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Utkatasana
脚掌扎根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，双手往上 膝盖不要超过脚踝，不然会引起或者恶化膝盖疼痛
瑜伽垫卷一半 双脚并拢，脚跟才在卷起的垫子上，前脚掌踩地 脚趾张开支撑根基
双手合十在胸前 保持双手合十，然后慢慢双手向上抬高，到你觉得再高就不舒服了，就停下来 如果你做幻椅式会弓背，这也是一个很好的变体
脚打开与髋同宽，身体离墙30厘米左右 臀部往后靠着墙，然后后背靠着墙 往下滑到你舒适的高度，但膝盖弯曲不要超过90° 保持膝盖在脚踝正上方 双手举过头顶、叉腰或合十都可以
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