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首先，调整一下手的放置方式： 双手互抱手肘，量好距离 双手八个手指交扣，食指伸直，放在地面 膝盖着地，脚趾踩地，稳定肩膀
膝盖离地，背部延展，臀部抬高 双脚往前走，肩膀来到手肘正上方 抬头，看手腕中间
抬起右腿向上，让髋部来到肩膀正上方 然后换左腿，找到肩膀和背部的稳定 再次抬起右腿向上，髋部稳定 右腿稍微向后，髋部稳定，左脚离地
左脚继续向上，双腿在上方并拢 在手肘倒立中保持5次呼吸
双手还是十指交扣，手肘撑地 双脚向墙上走，双脚和臀部一样高度
抬起右腿向上向后，然后换左腿
再次换抬起右腿向上向后
右腿继续向后，让左脚离墙 左腿弯曲，右腿向后，保持平衡 然后让双腿慢慢并拢，在手肘倒立保持5次呼吸
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