百日安全竞赛丨呼伦贝尔市支队扎兰屯大队扎实开展训练前热身运动

文摘 2024-11-09 19:58 内蒙古

在扎兰屯市的秋季，寒风凛冽，但大队全体指战员的训练热情却丝毫不减。为了确保队员们在秋季训练中保持良好状态、避免训练伤的发生，近日呼伦贝尔市森林消防支队扎兰屯大队以百日安全竞赛活动为契机，积极探索多种方法、形式和途径，让热身运动成为秋季训练的坚实保障。

深秋季节的低温使得队员们的肌肉和关节容易变得僵硬，训练伤的风险大大增加。大队深知，充分的热身是预防训练伤的关键。为此，队员们首先充分利用网络资源，积极观看热身视频进行学习。在大队的学习室里，队员们时常围坐在一起，认真观看专业的热身教学视频，从视频中学习科学的热身动作和流程，不断丰富自己的热身知识。通过网络观看热身视频，队员们不仅了解到了适合的热身方法，还学习到了如何根据不同的训练项目进行针对性的热身。这种新颖的学习方式，让队员们对热身运动有了更深入的理解和认识，为实际的热身训练打下了坚实的理论基础。

在实际训练中，队员们将所学的知识运用到实践中。每天训练前，队员们会先进行慢跑活动。慢跑可以有效地提高身体的温度，让血液加速流动，为后续的热身活动做好充分的准备。经过一段时间的慢跑后，队员们开始进行动态拉伸。例如，采用抬腿提膝提踵走的动作，自然站立位，左脚向前至曲膝半蹲位，右脚跟上提膝，双手抱膝，使大腿尽量靠近身体，左脚提踵保持正直，双脚行进交替进行，这一动作可以很好地拉伸大腿后侧及臀部肌群。还有腘绳肌拉伸，双脚前后开立，相距约20cm，前脚脚跟着地，脚尖上扬，屈髋，手臂伸直，自脚尖位置处缓慢向上伸，同时伸髋至站立位，前后脚交替进行，有效激活股后肌群。除了常规的热身动作，大队还根据季节的特点，创新了一些热身方式。比如，队员们会分组进行热身游戏，像“接力踢腿”游戏，队员们在接力过程中不仅增加了趣味性，还让腿部的肌肉得到了充分的活动；“平地跳跃”游戏，队员们在地上进行小幅度的跳跃，既锻炼了身体的协调性，又让身体快速适应了寒冷的环境。这些热身游戏不仅让队员们在轻松愉快的氛围中完成了热身，还增强了团队的凝聚力和协作能力。

大队通过多种方式做好训练前的热身运动，让队员们在深秋季节也能以最佳的状态投入到训练中。全体战员用实际行动诠释着对训练的认真态度和对安全的高度重视，为守护人民生命财产安全时刻准备着。

●本期监制：郭潇斐

●本期编辑：孙昌龙

●校对：任学先

一审丨金新

二审丨姚安峰

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呼伦贝尔市森林消防

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