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如何睡得更好（文字纯享版）

文摘 2025-01-21 19:00 广东

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晚上睡觉是怎样的一个过程？

首先要先清晰：晚上睡觉是怎样的一个过程。很多人以为不做梦的睡眠就是好睡眠，这是一个错误的认知。

也有很多人觉得没睡好，是因为晚上睡觉会做梦。但实际上梦境是给人类精神层面做调整的一个好东西，如果一个人完全不做梦，那么他很快会神经崩溃。梦每个人都会做，有些觉得自己没有做梦的人，是因为没有记住自己的梦。

通常来讲睡一晚，大概会有4到6个小时的睡眠周期，每个睡眠周期的时间大概会有90到120分钟，这个睡眠周期一般又会分成三个不同的阶段：浅睡眠，深睡眠，快速动眼睡眠。

我们睡觉由浅入深，特别深的时候，人其实是很难被叫醒的，但是之后我们会进入快速动眼睡眠，这个时候我们大脑是接近于有点清醒的状态，所以眼球也会快速的动。清醒梦其实就发生在这个快速动眼睡眠期。

所以如果在快速动眼期醒过来，你会觉得自己还在做梦，也会很清晰的记得梦境。这就是为什么有些人觉得有做梦，有些人觉得不做梦的原因。只是大家醒来的睡眠周期不一样罢了。

谈论睡眠和梦境是想理清一件事：就是做梦并不代表没有睡好，很多人睡不好很大的原因是自己觉得没睡好，在心里给了一个很强烈的自我暗示是：昨天没睡好，那么接下来的一天都会非常的困倦。

困倦的原因很大程度上并不是因为睡眠，也可能是晚上吃了夜宵或者这段时间本就比较疲惫，所以很多时候大家忽略了一些在其他方面（食物或者工作压力）也能给自己的睡眠带来不好影响的问题，那么就找错根源了。

困倦的原因很有可能在于其他方面

（工作压力、生活方面等等）

怎样让自己睡得更好？

接下来讲关于怎样让自己睡得更好。

打过保龄球的朋友都知道，打保龄球有一个很重要的点，就是把保龄球丢出去的时候，要有一个手腕力量带出去，这样球才会很有力的向前推进。

如果丢球的手腕力度不足，那么很有可能它就会滑到旁边的轨道里，或者它会非常缓慢的前行，到最后撞击保龄球的力量就不够。

其实我们睡觉就有点像这个过程，如果进入睡眠的状态是非常无力的丢出这个球的话，那么这个球就会在轨道上缓慢的滑行，抵达睡着的那个点就很没有力量。

很多人会有一个体验，就是躺在床上翻来覆去睡不着，这也就是睡眠的动力不足。

除了动力之外，还有一个因素叫做睡眠阻力，也就是滑道的摩擦力要足够小，滑道上如果堆满了沙子，那么同样球前进也会非常困难。

所以事实上如果想睡得好，需要在两个方向上去努力：一是增加睡眠动力，二是减少睡眠阻力。

关于增加睡眠动力，很多人都有一个体验，就是身体很累的情况下，特别是从事体育锻炼或者体力劳动后，会觉得很容易睡着。

还有一种情况就是，好多天都没有睡饱觉，这个时候就会发现睡觉是非常容易的事情，挨着枕头就睡着了，这也是睡眠动力很大的一个情况。

也有人长期都处在睡眠不好、难以入睡的状态，那么这就是睡眠阻力很大的问题了。所以很多时候睡不着，要先搞清楚自己是睡眠动力不够，还是睡眠阻力太大。

如果睡不着，先分清楚自己是睡眠动力不够，还是睡眠阻力太大

有很多人都习惯睡午觉，可是很多人午睡处于这样一个状态，比如周末，吃完午饭一点钟睡下去，一直睡到下午五点钟，于是晚上就睡不着了，这实在不是一个好习惯。

事实上午睡的时间不宜超过25分钟，当午睡时间超过25分钟后，不但晚上会睡不好觉，下午的工作效率或者精神状态都会很差。

所以如果一定要午睡的话，建议定个闹钟，不要让时间超过25分钟，这是保证晚上睡眠动力的一个很好的方式，也是保证下午精神状态的一个很好的方式。

中午不要睡太久，保证下午的精神状态

我相信每个人都有自己的睡眠节奏，所以这里要讲一个重要的点，就是要找到自己的睡眠节奏。

意思是说，并不一定要在十一点钟上床才是正确的，也许你的睡眠节奏是晚上九点到第二天的上午四点，也有可能是晚上十点半以后到第二天的上午五点六点都是有可能的，因为有些人需要六个小时的睡眠，而有些人需要九个小时，每个人是不同的。

最好的方式就是找到最适合自己睡觉的那个时段，找到之后就可以培养属于自己的睡眠节奏，这个节奏只要保持下去，就能够拥有越来越好的睡眠品质。

举个例子，假设我并不知道自己的睡眠节奏，那可以找一些软件，比如说蜗牛睡眠、小米手环这些，通过数据来记录自己的睡眠习惯。

我会比较多的在某一个时段去睡觉，而且在那个时段睡觉比较容易睡着，那么这就是我的睡眠节奏。每个人有自己的睡眠节奏，找到你的睡眠节奏非常重要。

很多人会对固定点起床这件事情有困难和障碍，但如果尝试一个月固定时间起床，你会体验到非常好的睡眠规律，这是一个非常高品质的睡眠时钟，这个睡眠时钟会让你体会到拥有一个好睡眠带来的各种各样的好处，包括很好的精神、身体状况，和那些你觉得不太可能拥有的睡眠品质。

一定要去试一下，哪怕你还没有找到自己的睡眠节奏，可以先为自己设定一个雷打不动的起床时间，这个起床时间也包括周末。

很多人没有体验到这个甜头的原因是因为，周一到周五为了上班不得不很早爬起来，可一到周末就猛睡，加上晚上熬夜，第二天就睡到中午11点，实际上这种短暂的放纵破坏了你的睡眠节律。

所以制定一个雷打不动的起床时间，就一定要去做，周末也要按时起床。

怎么减少睡眠阻碍？

最后讲怎么减少睡眠阻碍。

如果你的睡眠时间是十点半开始的话，那在九点钟你就可以调低卧室的灯光，然后开始听一些很舒缓的音乐让身体和精神都慢慢的静下来。

这里我推荐大家去看一些很难的书籍，很难的书籍是什么意思？就是那些让你的头脑看了会觉得很辛苦的书，比如写作的书，英文书，或者台版的书。

这些书并不是让你有多充实，而是让你睡前的头脑看到这些书的时候，会很自然地进入要睡觉的状态。把手机放得远远的，用纸质书籍，开一盏黄色暖光灯，你的困意很快就上来了。

试着去读你觉得困难的书

困意说不定就来了呢？

所以有很多能够减少睡眠阻力的事情适合在睡前做，包括做一天的总结。建议在睡觉前把一天所有的事情做一个回顾、复盘，看到自己其实已经做了很多事情了。

那么你心里就会有一个安定感，噢！我今天其实是棒棒的，那么我就可以安心的去睡觉了，这是一个很有仪式感的事情，做完这个事情你会发现这个晚上可以睡得特别好，特别深沉。

还有一个减少睡眠阻力的方式，就是在睡前做一个简单的静心冥想，推荐观呼吸。就是在床上进入深长的腹式呼吸，然后把所有焦点放在自己的鼻尖和嘴唇之间的这一小块皮肤上。

去感受呼吸的空气，把所有的焦点都放在呼吸和放松的感觉上，那之后你就会开始数呼吸，慢慢就睡着了。做这样一个数呼吸的睡前静心是很有帮助的。

失眠它并不会致命，不要把睡不着和睡不好这件事情当成天大的事情，因为这个感受会影响第二天的所有感受。

放轻松，让自己觉得睡觉是件滋养的事情，就算今天晚上睡得没有那么好，那第二天也可以很精神，就算做了一个晚上的梦，第二天也可以很精神，试着自己去感受一下。

接下来所有你要做的，就是去行动起来。

原文发表于2019年3月9日

在这里，我们再分享四篇此前关于“疗愈”

与“梦境”的内容，相信你会有所收获的。

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