中国疾控中心研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁（其中男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。
在《中国居民膳食指南2022版》中还提到，平时增加水果的摄入还能降低心血管疾病的发病风险。所以，日常饮食里可不能忽略了水果！
但咱吃水果也要注意，不仅要注意吃水果的量，还得小心一些隐藏的高热量水果，是让您长胖的“元凶”！它们“看起来平平无奇，实际上热量爆炸”，不知不觉让你悄悄变胖~
长肉最猛的4种水果，个个堪比喝油！
NO.4
香蕉
喜欢运动或者健身的朋友，经常会把香蕉作为“天然的能量棒”，它既方便携带又能快速补充能量，顺便还能补补钾含量。
但它的热量却并不低，100克香蕉热量93千卡，碳水化合物含量22克，相当于半碗米饭。
您吃1个香蕉=吃了半碗米饭=您要散步1小时才能消化~
NO.3
菠萝蜜
说到菠萝蜜，总是会让人想起菠萝，虽然这俩水果名字只差一个字，但热量差别还挺大。
每100g菠萝的热量是44千卡，而100g菠萝蜜的热量是105千卡，它的热量和碳水化合物含量，可是跟一碗米饭差不多。
而且作为热带水果，它的含糖量也不低，特别是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可达到25%，随便吃几块想不胖都难。
NO.2
牛油果
牛油果可是很多减肥餐食里的“热门食材”，它几乎不含糖，还有其他水果都没有的蛋白质，这点确实优秀。
但实际上它却是个“热量炸弹”，脂肪含量比猪肉还高！100克牛油果热量171千卡，100克瘦猪肉也才143千卡，它的脂肪含量还是猪肉的2.5倍。
值得一提的是，牛油果的油脂和橄榄油非常类似，用牛油果来代替肥肉适当补充油脂倒不错。如果您是拿来当水果吃，这肚腩可得肥一圈了~
NO.1
椰子
您一定想不到「椰子」居然能排首位吧，别被它憨厚的外表给骗了，这水果非常具有迷惑性！
先来说下椰子肉，每100克椰肉的热量为241千卡，这热量是100克米饭的两倍多，比牛油果、榴莲都高。
确认过热量，平时爱吃椰肉或者椰子干片的可得管住嘴了。不过，椰子肉虽长胖，里面的椰子水热量却低到离谱。
每100g椰子水的热量只有18千卡，与椰肉热量差了13倍多。而且椰子水94%的含量都是水，其他成分就是一些可溶性糖、矿物质等。
大家是不是都小瞧它了，没想到椰子还是个“两面派”，牢记怕长肉不吃椰肉，喝椰水不长胖哦~
吃水果，注意4点
1、食用要适量，不能代餐
大部分的水果清爽可口，很多人一不小心就吃多了，很多水果本身低热量，但好多人在吃西瓜的时候都是按“个”吃，一吃就是几斤，以致于摄入的总的热量就高了。
而根据《中国居民膳食指南》的建议，每个成年人，每天食用水果的量约为200~350g（大约就是成年女性手掌大小的一块西瓜），食用过量容易升高血糖。
如果长期靠吃水果吃饱的话，吃进去的糖可不少，反而可能会长胖。
2、用餐前后，最好不吃水果
虽然吃水果并没有明确的时间规定，但建议不要在饭前饭后吃，饭前吃水果可能会使胃酸分泌过多，并且水果中的水分可能会稀释胃液，而饭后吃则会让血糖飙高。
吃的话，可以在饭前或者饭后1小时吃最好。
3、尽量避免纯果汁
当水果被榨成汁后，不仅果肉中的膳食纤维会被破坏，以最常见的橙汁为例，一杯鲜榨橙汁中的膳食纤维仅是原水果的10%不到。此外，一些营养物质，比如维生素也会随果渣流失。
而且纯果汁需多个水果榨取，浓缩了多个水果的糖分，其热量容易超标，导致痛风、肥胖的风险增加。
4、碰伤撞伤可以吃，霉变腐烂别吃
如果水果其他地方都是完好的，只是一小块磕坏了，没有细菌侵入， 短时间内可以吃，不过已经磕坏的水果变质的会更快，一定要马上吃掉！
如果是放久了水果已经开始自然变质，甚至是发霉了，那么即使只有一点点，也别吃了，因为黄曲霉素对肝脏有极强的破坏，造成肝毒素增加，严重损伤肝细胞，造成肝坏死，甚至会增加肝癌的几率。
各种水果的清洗技巧
新鲜的桃子很好吃，就是毛太多，很难清...
清洗方法：
可先用水淋湿桃子，然后抓一把盐涂在桃子表面，轻轻搓一搓后，再将桃子放在水中泡一会儿，最后用清水冲洗干净，桃毛就全部去除了。
或者，也可以在水中加少许盐，将桃子直接放进去泡一会儿，然后用手轻轻搓洗，桃毛也都全掉了。
葡萄表面有一层白霜，还粘附着一些泥土啊，手重了洗烂，手轻了洗不掉，怎么办？
清洗方法：
把葡萄放在水里面，然后放入两勺面粉或淀粉，不要使劲的去揉它，只需来回倒腾，然后放水里来回地筛洗，面粉和淀粉都是有粘性的，它会把那些乱七八糟的东西都给带下来。
平常吃苹果，有许多人喜欢连皮一起吃，但现在许多保鲜技术让苹果表面残留化学物质不易清洗。
清洗方法：
苹果过水浸湿后，在表皮放一点盐，然后双手握着苹果来回轻轻地搓，这样表面的脏东西很快就能搓干净，然后再用水冲干净，就可以放心吃了
杨梅外表高低不平，稍稍用力就会破损，有的人干脆不洗就吃，但它本身又可能里面含有寄生虫，让人不知从何下手。
清洗方法：
将杨梅清洗干净后须用盐水浸泡20-30分钟再食用，因盐水有杀灭某些病菌的作用，另外，亦可帮助去除隐匿于杨梅果肉中的寄生虫。
草莓鲜红艳丽，酸甜可口，是一种色香味俱佳的水果。由于草莓不像生梨、苹果可削皮后吃，且草莓外表高低不平，表皮很薄，稍稍用力就会破损，所以不少人不知道应该如何来洗它，有的人干脆不洗就吃，经常会有一些人因吃了不洁草莓而导致腹泻等疾病发生。
清洗方法：
1.首先用流动自来水连续冲洗几分钟，把草莓表面的病菌、农药及其它污染物除去大部。
2.把草莓浸在淘米水（宜用第一次的淘米水）及淡盐水（一面盆水中加半调羹盐）中3分钟。
3.再用流动的自来水冲净淘米水和淡盐水以及可能残存的有害物。
4.用净水（或冷开水）冲洗一遍即可。
另外需提醒的是：在洗草莓前不要把草莓蒂摘掉，以免在浸泡过程中让农药及污染物通过“创口”渗入果实内，反而造成污染。
