一、多跑有氧运动
什么是有氧运动？
多跑有氧运动的原因主要有以下几点：
1.增进身体健康：有氧运动能增强心肺功能，提高身体的氧气输送能力，从而增强耐力和持久力。同时，有氧运动还能促进组织新陈代谢，增强身体免疫力。
2.塑造美好形体：有氧运动能消耗体内热量，燃烧脂肪，有助于减脂和塑身。
3.改善心理健康：有氧运动能释放内啡肽、血清素等快乐激素，减轻抑郁和焦虑，提高自尊心和积极情绪。
二、有氧耐力和无氧耐力运动时长占比
什么是有氧运动和无氧运动？
A.有氧运动
定义：有氧运动是指在运动过程中，人体通过吸入的氧气与体内的糖分、脂肪等能源物质进行充分氧化分解，从而释放能量供身体使用的一种运动方式。
能量供应：有氧运动主要依赖氧气进行能量代谢，通过氧化反应将体内储存的能源物质转化为水和二氧化碳，并释放大量能量。
特点：有氧运动通常具有强度适中、持续时间较长、有节奏且不间断的特点，能够有效地锻炼心肺功能，提高身体的耐力水平。
益处：长期坚持有氧运动不仅可以增强心肺功能，还能促进脂肪燃烧，有助于减肥和塑形，预防心脑血管疾病。
B.无氧运动
定义：无氧运动是指在运动过程中，由于运动强度过大或持续时间过长，导致身体无法及时获取足够的氧气来氧化分解能源物质，从而通过无氧代谢途径产生能量的一种运动方式。
能量供应：无氧运动主要依赖体内储存的糖原进行无氧酵解来提供能量，这一过程中会产生乳酸等代谢产物。
特点：无氧运动通常具有强度高、时间短、爆发力强等特点，主要锻炼肌肉的力量和速度，对于提升身体的爆发力和力量水平有显著效果。
注意事项：由于无氧运动过程中会产生大量乳酸，导致肌肉疲劳和酸痛感，恢复时间相对较长。无氧运动对心肺功能的改善作用相对较小，过度训练可能导致肌肉拉伤等运动损伤。
在选择运动方式时，应根据个人体质、健康状况和运动目标进行合理搭配和安排，可以循序渐进地增加运动量，以达到最佳的健康效果。
有氧耐力和无氧耐力运动时长占比多少合适呢？
关于有氧耐力和无氧耐力的时长占比，这取决于具体的运动目的和个人情况。一般来说，对于以提升心肺功能和耐力为主要目的的训练，有氧耐力训练应占较大比重。而对于需要爆发力和速度的运动项目，无氧耐力训练则更为重要。
然而，具体的占比并没有一个固定的标准。对于普通健身爱好者来说，可以根据个人兴趣和身体状况，在训练计划中合理安排有氧和无氧运动的比重。一般来说，建议将有氧运动作为主要的训练方式，同时结合适量的无氧运动来增强肌肉力量和爆发力。
在马拉松等耐力项目中，优秀运动员的训练计划往往以高强度有氧训练为主，以提高乳酸阈值和有氧耐力。对于业余跑者来说，也可以根据自己的实际情况，在训练计划中适当增加高强度有氧训练的比例，以提高自己的运动表现。但需要注意的是，高强度训练应适量进行，避免过度训练导致身体受伤。
总的来说，有氧耐力和无氧耐力运动的时长占比应根据个人情况和运动目的来合理安排。在训练过程中，应注意循序渐进、科学训练，以达到最佳的训练效果。
