咖啡一姐:我为什么放下破3执念?!

科技   2024-11-20 08:33   北京  

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周芳瑀是台北市某家星X克连锁咖啡店员,她一度早上4点30坚持起床训练,只为下一个PB。

论马拉松成绩,周芳瑀是目前有据可查的国内咖啡行业一姐,称霸中国近万家星X克门店。

半程马拉松最快-1:27:46。

马拉松最快-3:06:14。

周芳瑀的跑龄已经是来到第九个年头。在大学时期周芳瑀喜爱熬夜娱乐,久而久之她感觉要改变,最好的办法那就是找到一个目标。于是,她选择了跑步,第一次跑,就跑了一个小时才停下,她意外发现自耐力上还不错。
2018年,进入马拉松世界后,她观看了基普乔格“破2挑战”纪录片《Breaking2》,后大受感动,让她也想要尝试成为这故事中的一员,加入了FAST422.0跑团。“大家都来自不同的地方不同的身份与职业,共同点就是我们都很喜欢跑步,并一起为快而努力。”



2019年东京马拉松令周芳瑀记忆深刻。她说:“这是我人生第一场海外赛事,低温下小雨,尽管已经跑了段距离,身体却始终热不开。当时我很依赖手表——发生了意外,跑到一半时表没电了!我只能转头看风景,享受赛道。”在纯靠体感跑与放松的无压力状态下,她跑出了PB,然后准备破3。
谈起跑步收获,周芳瑀说:“我认为跑步带给我最大的改变就是身体更健康,感冒减少,有了更好的耐力。也因为跑步,生活比较自律,不像以前那样熬夜和作息颠倒。练习时间都是固定早上5点,如果当天要上早班,那我一定会在前天晚上7-8点就寝。”
在冲PB和准备破3期间,周芳瑀目前的训练模式为一周跑三天课表,其余的时间轻松跑,周跑量大约在80km左右,并且在还有一小时的重量训练。她额外提到了一个训练就是夏季跑沙滩加游泳。
“因为沙滩很软,跑起来相对吃力,会需要用到更多肌力,隔天回到平地、跑道练习时能够很明显感觉到脚变得比较轻,有种会飞起来的感觉,会满推荐给大家试试看的。游泳算是放松。练习完后一定要适时的放松进行伸展,保持肌肉的弹性比较不容易受伤。”



周芳瑀在星巴克的工作时间甚至超越了她的跑龄。“我在嘉南药理大学读化妆品应用系,选择星巴克其实是因为自己很爱喝咖啡,上大学时在星巴克打工,每天有两杯免费咖啡。毕业后,觉得这工作在福利上也还不错,工作上也学习到很多,所以就一直待到了现在。
“不过,遇到晚班,下班回到家都快要11-12点,隔天4:30起床去练习,睡不到4小时,就只能咬牙苦撑过去,然后赶紧回家休息。上早班,练习完就会直接去上班,下班后真的已经精疲力尽了,所以回到家吃完饭就会想赶快睡觉,不过我还是要说早上四点半起床是真的很自律呢。
准时起床起来训练,其实就是一种“习惯”,人家都说养成一个习惯要21天,每天强迫自己去做想做的事,越来越习惯成自然,我现在就算放假都会很自然的在四点半醒来。”



除了跑和咖啡,周芳瑀的兴趣包括爬山、潜水、露营和吃甜食。“尤其是肉桂卷。只要是肉桂味道都很喜欢。还有一项食物让我真的受不了的诱惑,那就是我妈妈煮的香肠!我的最高纪录是一次吃了七、八条。”



但是,从2021年初开始,周芳瑀一直受到损伤的困扰,找了许多的医生,后来只好打PRP(血小板血浆)治疗,跑步也是断断续续。于是,她把精力放在健身、骑行与游泳等更多运动上。

“受伤至今,我不再像过去那样,把‘马拉松破3’当做非实现不可的目标。现在我发现,五六十公里的三项赛也挺好玩的。现在我仍旧偶尔参加马拉松,但更多是参加半程马拉松以下的小比赛,我依然能在包括跑步在内的各项运动中享受乐趣。”


文字 | 李吴菊

照片 |  周芳瑀



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