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瑜伽热身体式经常做，却忽略了这个部位...

美体 2025-01-07 07:25 黑龙江

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练习瑜伽前，我们通常会热身，但常常忽视对手腕关节的活动。在一些手臂支撑体式中，腕关节没有得到充分延展，指腹发力不对，会出现疼痛酸胀的感觉。

其次，灵活手腕也是缓解鼠标手，防治腱鞘炎的重要一步。

今天介绍4种灵活腕关节的方法，进入特别是一些手臂支撑的体式前，一定要练习，可采用站姿或跪姿：

方法一：掌心朝下的手腕练习

手肘窝朝前，五指朝身体，掌根压实垫面
身体上下左右晃动画圈，加深腕关节活动，缓解小臂内侧肌肉紧张
重复10-20次

方式二：翻转掌心来灵活手腕

掌心向上，五指指向身体，手肘窝旋转向前
手背压实垫子，身体上下左右晃动画圈
重复10-20次

方式三：五指朝外灵活手腕

五指大大张张开，指尖朝向左右两侧
指腹用力，掌根压实垫面，重复上述练习
重复10-20次

方式四：腕关节旋转

右手抓左手腕，顺时针、逆时针各旋转10次
换另外一只手

坚持以上4种方法练习，手腕会逐渐灵活，对于鼠标手也有很好的缓解作用，同时，降低运动中带来损伤的可能性哦。

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