随缘添加老师微信
围观老师朋友圈~
膝盖分开，膝盖下方分别放二张毛毯，髋部下沉 根据自己程度，让毛毯缓慢向二侧推开 保持臀部对齐膝盖 双手肘撑地，脊柱延展（可在胸下方放2个瑜伽砖，保持脊柱延展） 保持1分钟
坐立，双腿伸直脚回勾 双腿往两侧分开到最远，保持大腿前侧肌肉启动 呼气，转动骨盆向前，将额头置于瑜伽砖上，脊柱延展 保持1分钟
仰卧，弯曲双腿，脚打开与髋同宽 双脚踩地，吸气抬起髋部，双手在下方十指交扣 胸腔上提，保持1分钟
右腿弯曲在前，脚回勾 左腿向后伸直，髋部摆正，延展脊柱 呼气带动身体向前，额头置于手臂上 保持1分钟，换边
近 期 好 文
▼
![]()
近 期 好 文
▼
