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简易坐，臀部坐在瑜伽砖上 双手十指交扣来到后脑勺，吸气抬头打开胸腔 呼气低头弓背 重复10次
金刚坐，双手抓住瑜伽带两端（调整适合自己的长度） 吸气双手向上举过头顶 呼气双手向后向下 吸气双手举过头顶，呼气回到前方 重复10次
面对墙站立，双脚打开与髋同宽 双手推墙，与髋同高 胸腔下沉，展开腋窝，双腿垂直地面 保持1分钟
趴下来，右手往右侧伸直，与身体呈90°，掌心朝下 左手推地，身体向后扭转，左脚踩地，膝盖朝上 保持1分钟，换边练习
趴下来，额头放在瑜伽砖上 双手交叉掌心朝上 保持1分钟 交换手臂前后位置重复练习
坐在瑜伽砖上，右手抓瑜伽带，手掌在脖子后侧 左手从下方抓住瑜伽带 保持1分钟，换边练习
侧对着墙站立，离墙大概20厘米 左手向墙上延展，手臂到腋窝外侧完全贴墙 保持1分钟，换边练习
分膝婴儿式，大脚趾相触，膝盖分开 双手往左前方延展，胸腔下沉，额头着地 保持1分钟，换边练习
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，脚踝对齐膝盖 吸气抬起臀部，双手在臀部下方十指交扣 胸腔上提，保持脖子后侧与地面的空间 保持10次呼吸，重复3次
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