只需5分钟：静心，你会看到它成为一种持续的营养...只要有时间就好，没有必要固定一个时间。
利用任何时间。在浴室里，当你有10分钟的时候，只需坐在淋浴下静心。在早上，在下午，只需四到五次，每次5分钟，静心一小段时间，你就会发现它变成了一种持续的营养。
- 第1步：放松呼吸 放松呼吸系統，沒別的 - 沒有必要放松整個身体。坐在火车或飞机上，或车里，没有人会意识到你正在做某事。只需放松呼吸系统即可。让它像自然运作时一样。
- 第2步：观察呼吸 然后闭上眼睛，看着呼吸进入，出来，进入。只需放松并观察呼吸。在观照中，没有任何东西被排除在外。汽车嗡嗡作响——完全没问题，接受它。交通正在通过，没关系，是生活的一部分。同伴在你身边打鼾——接受它。没有任何东西被拒绝。不要缩窄你的意识。
小心，因为专注力是你意识的缩小，所以当你变得单一，其他一切就变成了一场竞争。你正在与其他一切作斗争，因为你害怕可能会丢失要点，你可能会分心，这变得令人不安。但是在接受你内在和周围的一切时，你不断扩张。
没有必要在二十四小时内这样做。只需一杯静心就可以了！不用喝下整条河流。只要喝杯茶就可以了。让它尽可能简单。简单就是对的。让它尽可能自然。
不要追逐它；只要有时间就做。不要养成习惯，因为所有的习惯都属于头脑，而一个真实的人其实是没有习惯的。
