人一上了年纪,最期望的就是有个“硬朗”的身体。可你知道吗,我们的身体有时却是“软”一点才健康。
想长寿,最怕身体这处“硬”
关节硬
膝盖难弯曲、爬楼关节“响”、坐下就起不来……关节僵硬得像是生了“锈”,这是很多老年人的生活常态。
其实,这种随着年龄增长而出现的膝关节疼痛,在医学上被称为“骨性关节炎”,俗话说就是腿变硬了。
这个健康问题的出现与人体骨量流失、肌肉及软骨退化有较大关系。
解决办法:适量运动+补钙
血管硬
骨头、肌肉会变硬,其实血管也会。
一般来说,我们的血管从25岁左右就会逐渐出现老化,这种老化会使动脉管壁增厚、变硬,失去弹性、管腔狭小。从而增加心脑血管疾病的风险,甚至诱发猝死意外!
导致血管硬化的原因有很多,其中,坏胆固醇或甘油三酯过高引起的高血脂,是最主要的因素。
解决办法:合理膳食
肝脏硬
正常的肝脏像嘴唇般柔软且富有弹性,而在某些因素长期、反复的作用下,可能导致大量肝细胞坏死,肝脏结构破坏,残存的肝细胞会逐渐变形、硬化。
硬化的肝脏表面有硬化结节,如果肝硬化上的硬化结节不受控制地长大,就会形成肝癌。
据统计,80%以上原发性肝癌,发生在肝硬化的基础上!现在的人应酬多,习惯拼酒量,肝硬化是“酒鬼”们的常见问题。
解决办法:戒酒
想长寿,这些要点要牢记
补钙别贪多
适当地补钙可以强健骨骼,“软化”关节,但是,钙并非补得越多越好。事实上,摄入的钙质远超过身体需要的话,就会适得其反,会对健康造成威胁,甚至会引发疾病。
60岁以上老年人,每天推荐摄入1000毫克的钙。
最安全有效的补钙方式是多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。
适度运动
肌肉不练则废,久练则伤,所以我们务必要把握好“适度”原则。
强度
大家可以记住,一周锻炼5次,每次30分钟左右,达到全身微微出汗、最大心跳数不超过170-年龄,即为有效运动。
时间
有些中老年人习惯早起,且认为越早锻炼越好。其实,晨练不宜早于6点。
因为早晨6点之前,空气中积存了大量由植物“呼吸”出来的二氧化碳,新鲜氧气少,此时运动并不利于健康。
另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。
护血管
很多人都知道饮食油盐过重会有损健康,所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要杜绝风险。
其实,过度限盐会造成钠摄入不足,反而会造成水肿;而完全不吃油,也会造成营养缺乏。
因此,老年人若想要“护血管”,最应该做的就是——膳食平衡。
这些误区不要踩
盲目进补
平时,很多人将补药视为延年益寿的法宝,但是您真的知道它该怎么吃吗?
经常“冲血管”
很多老年人认为输液能冲掉血管中的血脂,预防血栓形成,从而能预防脑卒中。但事实上,短期输液不能预防脑卒中,也不可能“冲掉”血脂,只是老年人给自己的一个心理安慰。
总是“不服老”
有些老人觉得自己身体没啥病,老当益壮,就进行高强度的运动甚至是工作。
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