老年人这4件事别做!
早起跑步或爬山
很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或者爬山,这样做隐含很多危险。
清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
早上洗澡、洗头
早上洗头的人,也许就是头天晚上没有来得及洗头,想想索性把睡了一晚上乱糟糟的头发理顺,去污渍,想一整天都可以精神抖擞,可是你知道吗?早上洗头对身体并不好。
熬夜晚睡
随着年纪变大,咱们很多中老年人的睡眠开始不好,晚上睡不着,睡的晚,然后白天补个觉,这其实是非常不正确的。
生气
我们总在问,人生最重要的是什么?健康最重要。但如何保健康呢?不生气就不会生病,少生病,不作死就不会死。
很多人动不动就生气、上火,很多疾病都和生气有关,不生气就不生病。
生气所导致的疾病,到底发病率有多高?90%的疾病都和精神压力有关。
所以我要和大家说,病由心起,魔由心生。一个健康的中老年人,能够用理智控制情绪和一切行为。
老年人常做这几个动作
顺时针揉肚子
当人体的消化功能下降,大肠蠕动就会变慢,导致粪便很难排出,造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子,可以缓解便秘。
方法:以肚脐为圆心,在其周围顺时针揉腹,可以促进大肠蠕动,有助于将粪便排出,缓解便秘。需要注意的是,一定要顺时针揉腹,否则无法达到效果。
握拳头
有研究发现,握力越大,患病的风险就越低。走路握拳头,可以锻炼握力。
方法:抬起手腕,五指向前,掌心向下,从前向后旋转手腕,并顺势握拳。
值得一提的是,握拳时要按住劳宫穴。中医认为,劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用,平时可以边走边练。
按摩膝盖
膝关节长期承受身体的重量负荷,50岁后更需要好好保养,让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上,可以用热毛巾敷在膝盖上面,再配合按摩,加速血液循环。
方法:先用左右手五指在膝盖周围,呈放射状向外点按,重复八九次;然后伸开五指,再合力轻轻抓揉膝盖;最后两手成拳,再搓一搓膝盖。
常做深呼吸
肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。
方法:集中注意力,排除杂念,之后慢慢吸足气,让肚子鼓起来,再慢慢将气呼出,每分钟4次左右。
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