自古以来,人们就对健康长寿、长寿不老非常渴望。无论是古代的炼丹术,还是现代的医学研究,都体现了人们对健康长寿的追求。随着医学发展,虽然医学美容等手段能够改善人们的外貌,看起来更加年轻,但这些方法并不能真正让人长寿。长寿并非依赖于外表的年轻,而是与身体多种内在因素有关。长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。其中,70岁甚至70岁以上的健康老年人认为自己看起来比实际年龄平均年轻10岁。千万不要早早地认定自己老了、不中用了,多保持年轻心态,人生永远从今天开始!俗话说,多个朋友多条路,说的是人熟好办事,研究表明,朋友多还能促使人长寿,与五个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人,比朋友相对较少的死亡率低22%。朋友能够帮助人排遣压力,解决困难,也能激励健康的生活习惯。40岁后,该释怀的释怀,该放下的放下,不要再为难自己,委屈自己,不要再逞强,不要再纠结。我们已经过了任性的年龄,生命已经由不得你再去糟蹋。如果你不爱惜自己,又有谁会真的在乎。懂得释怀的人,心态更好,看得更开,自然也就更加长寿、快乐!在中老年人中,握力是一个很重要的指标,不仅能反映肌肉强度也能反映出疾病死亡风险。握力可能比血压预测因心血管疾病等死亡的风险更准确,较弱的握力与因病死亡风险增加呈正相关。这可能是因为相较于肌肉力量更强的人,肌肉力量弱的患者病情可能发展更快,更有可能因为疾病而死亡。走路快、步速快的人不仅可能更长寿,而且在生物年龄上,比走路慢、步速慢的人更年轻!与走路慢的人相比,那些走路快的人更年轻,更不可能吸烟,更不可能有慢性疾病或有行动限制;而走路慢的人的身体活动更少,肥胖率更高。研究发现:步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人,细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长,意味着具有更大的长寿可能。走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄。这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻16岁!老人瘦一点更长寿,还是胖一点更长寿?但研究发现:微胖且腰围细的老人更长寿。微胖:体重指数(BMI=体重÷身高的平方)每增加1千克/平方米,全因死亡风险降低4.5%,体重指数在28千克/平方米左右时,死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。腰细:腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说,如果同样身高、胖瘦的两个人,其中一个人腰围更细,则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。起床要慢,即刚睡醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒,然后再下床。以免因大脑供血不足,而引发中风、猝死等意外。白开水是晨起第一杯水的较优选择。饮水时要少量多次饮用,不能猛灌,饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20℃C~40℃,因为过烫的水会增加患食管癌的风险。早餐时间在7:00~8:00为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。以上图文等内容源于网络整理,版权归原创者及原出处所有,如有侵权联系删除