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人到中老年,常吃4种食物,体质强,记忆力更好
健康
2024-10-07 15:00
江苏
古人常说:“三十而立,四十不惑,五十知天命”,随着年龄的增长,人一旦过了55岁,身体各个器官的功能都会下降,牙齿会脱落,唾液和胃液的分泌会减少,胃肠道的吸收功能会减弱,肝肾的代谢功能会下降,体内的激素水平会下降,容易发生营养不良、骨质疏松和贫血等问题,从而加速人体的衰老和退化。
随着社会的发展,人们的生活水平有了很大的提高,越来越多的人开始注重营养的均衡摄入,提倡健康饮食,尤其是对于中老年人来说,当他们开始意识到自己的身体正在衰老的时候,就会通过喝牛奶、吃补品来达到延缓衰老、健康长寿的目的。
因此,当到了一定的年龄,在注意自己的身体时一定不要粗心大意,事实上,他们不需要完全依靠药物来补充,在日常生活中其实也会摄入很多有营养的食物。
建议人到中老年,别舍不得花钱!这几种食物要常吃,胜过保健品
01
南瓜籽
南瓜浑身都是宝,它的籽也是一种营养很高的美食,很多老人没事看电视或者无聊的时候都喜欢吃,南瓜籽含有人体必需的脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、矿物质、维生素和多糖,尤其是亚油酸和泛酸,此外,南瓜子含有锌,可以健脾开胃。
南瓜籽
对中老年人的大脑和牙齿非常好
,还有平复心情,防止细胞衰老,提高记忆力,缓解失眠的作用,南瓜子富含维生素E,能抑制皮肤衰老,防止色素沉着。
02
葡萄干
葡萄干也是非常常见的休闲零食,葡萄干含有大量的降胆固醇成分,可以帮助降低血液中坏胆固醇的含量,降低血脂,葡萄干中含有纤维和酒石酸,可以使粪便快速通过直肠,减少污垢,在肠道中的时间可以改善直肠的健康。
葡萄干中含有的白藜芦醇
可以防止细胞的退化,抑制恶性肿瘤的生长,同时,葡萄干富含铁元素,具有补气血的功效
,但是吃葡萄干的时候,最好用清水将葡萄干洗干净,洗掉表面的灰尘和污垢,这样吃起来更健康更有营养。
03
开心果
“开心果”以“开心解郁”的功效而得名,又因营养丰富,味道可口,成为深受人们欢迎的坚果类零食。
开心果里含有很多花青素,花青素抗氧化的效果比较好,可以说它是一种天然的抗氧化物质,开心果的果仁里面还有很多叶黄素,这种物质也可以
抗氧化,还能保护视网膜
,老年人每天可以食用五六颗左右。开心果还能够
保护心血管,让心血管更加健康,同时还可以调节免疫力,增强自身对病毒的抵抗能
。
04
桂圆干
桂圆
安神、益气补血、健脑益智、提高记忆力
,所以桂圆是一种补品,吃太多肯定会上火,所以干桂圆最适合那些体质虚寒以及年老的人来吃,患有健忘以及失眠多梦的人也应该经常来吃一些干桂圆。
不过体内火气比较大的人,建议少吃一些干桂圆,小孩其实不建议吃太多的干桂圆,每天吃三颗就可以了。
晚上睡觉之前也可以吃2到3个桂圆干,对我们的睡眠非常有益,而且平时煮鸡蛋的时候,也可以加一些红枣和干桂圆,平时炖鸡汤的时候,可以在里面加一些当归,桂圆,枸杞等,这些不仅能够让煮出来的鸡汤味道香,其肉质也会更加鲜美。
人到了55岁以后,最害怕以下2件事,所以平时一定要注意
1、最怕认知障碍
所谓的认知障碍就是我们常说的“老年痴呆症”,大多数中老年人到了55岁以后都会有老年痴呆症的症状,导致患病期间不能自理,会给家人带来很大的经济负担。
手和脑的关系非常密切,平时一定要多活动手指,多外出交朋友,大脑总是接触新鲜事物会延缓脑细胞的老化。
2、最怕失眠
随着年龄的增长,很多中老年人会出现睡眠质量差、体力不支、嗜睡等问题,如果长期持续下去,会加速身体的衰老,影响身体的健康,因此,我们必须确保有足够的睡眠时间,这样大脑才能得到更好的修复。
最后建议睡眠质量差的人睡前用热水泡脚,按摩脚底,促进脚部血液循环,提高睡眠质量。
除了饮食,平时还应该养成3个好习惯
1、规律作息
现在,许多年轻人长期熬夜,这对他们的身体非常有害,在他们睡觉的时候,身体的各个器官也在被修复和调整,尤其是肝脏,肝经的修复时间在晚上十一点到凌晨3点,如果在这个时间没有睡觉,会增加肝脏的负担,不利于修复和排毒,导致体内毒素堆积过多,容易引发各种疾病。
2、多喝水
水是生命之源,平时一定要多喝水,这样可以促进新陈代谢,帮助排出体内毒素和垃圾,稀释血液浓度,预防心脑血管疾病。
3、多运动
生命在于锻炼,平时大家一定要有适量的运动,这样才能燃烧脂肪,减肥,同时避免饭后血糖升高,运动还可以提高肺活量,提高身体的抵抗力和免疫力,增强其抗病能力。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NTU3MzUxOA==&mid=2652341898&idx=2&sn=b9dcf6256c96c23c338db024383e4866
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