全民健康生活方式月
食要三减，体要三健
每年的 9 月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题是：“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。”接下来就让我们一起来了解“三减三健”的知识吧！
-三减-
减盐
根据《中国居民膳食指南》建议，每个人每天食盐的摄入量应该控制在5克以内，摄入过多使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。我们烹饪时尽量少放盐，减少腌制食品的摄入。在平时的饮食中，建议使用定量盐勺控制放盐量，并可使用其他调味品代替盐。
减油
高脂肪、高胆固醇膳食是高脂血症和肥胖的危险因素。烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，可减少用油量。使用带刻度的控油壶，帮助你定量用油、总量控制。减少在外就餐频次，因为饭店做菜食用油的用量较大，容易造成油量摄入过多。
减糖
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量控制的10%以下。在烹饪菜肴时应少放糖，减少吃高糖食物的次数。平时应该多喝白水，减少含糖饮料的摄入。在平时我们可以选用有甜味的食材来代替添加糖，比如大枣、山药、胡萝卜、南瓜、马铃薯等。
-三健-
健康口腔
1.养成良好的刷牙习惯，早晚两次正确刷牙，每次刷牙不少于两分钟。
2.经常摄入过多的含糖食品或碳酸饮料，会引发龋病或产生牙齿敏感。我们应少吃含糖食品，少喝碳酸饮料，控制进糖总量，减少吃糖次数及糖在口腔停留的时间。晚上睡前清洁口腔后不再进食。
3.定期进行口腔检查，每年清洁一次牙齿。
4.及时修复缺失牙齿。
健康体重
1.各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
2.食不过量，保持能量平衡。
3.坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步。
4.鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
5.减少久坐时间，每小时起来动一动。
健康骨骼
1.保持均衡的饮食是关键，我们应该多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品和鱼类。
2.定期每周进行适量的有氧运动和力量训练、提高骨骼密度，可以增强骨骼的强度和韧性，预防骨质疏松。
3.充足日照是促进身体吸收钙质和维生素D的重要途径，每天晒晒太阳，帮助身体合成维生素D，促进钙质的吸收和利用。
4.随着年龄的增长，定期进行骨密度检查，发现骨质疏松风险，及时采取干预措施，保护骨骼健康。
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供稿：杨明珍
编辑：邓 颖
审核：张 蓉
