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瑜伽鸽子式抓脚，你的肩膀准备好了吗？(动图）

美体   2024-11-26 07:26   广东  


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瑜伽鸽子式抓脚，需要髋部的打开，脊柱的柔软和肩膀的打开，如下图左。


当你已经可以轻松做到鸽子式双手抓脚之后，可以试试松开另外一只手，去抓下方的脚，如上图右。

这个动作，需要肩膀更多的灵活性。已经可以做到鸽子式抓脚的练习者可以试试哦！


瑜伽鸽子式抓脚变体
↓↓↓

第一步：
  • 来到新月式，髋部下沉
  • 左手撑地，右手向后抓右脚踝
  • 保持10次呼吸

第二步：
  • 在上一个动作基础上，左手向后抓脚踝
  • 髋部下沉，肩膀打开，胸腔向前向上
  • 保持10次呼吸

第三步：
  • 左小腿在前做半鸽子式
  • 左小腿尽量平行垫子前端，脚踝回勾，髋部摆正
  • 保持10次呼吸

第四步：
  • 在上一个动作基础上，弯曲右腿，右手向后抓脚踝
  • 保持髋部摆正，右手臂伸直，胸腔尽量摆向正前方
  • 保持10次呼吸


下面给大家演示
如何进入瑜伽鸽子式抓脚变体
↓↓↓

  • 抓脚踝，弯曲手肘，转动肩胛骨
  • 右手肘靠近右耳朵，胸腔摆正前方

  • 身体稳定之后，左手从后方绕过来
  • 左肩膀放松，左手抓住左大脚趾

如果还做不到，那是因为髋部肩膀不够开，脊柱不够柔软，先把基础的瑜伽鸽子式抓脚做好之后，再去尝试才容易哦！


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