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前三天不能练习 后面几天可以练习但是不能练倒立体式
双脚打开与髋同宽，脚掌稍微朝外 双手上举，看上方
呼气弯曲膝盖，脚掌向外更多 膝盖打开，双手合十，手肘推膝盖向外
右脚踩地，90°，左腿伸直，脚跟上提 髋部摆正，胸腔向上，双手上举
双脚打开，脚掌朝外更多 膝盖90°，对齐脚踝 双手放在膝盖上，胸腔打开
右脚踩地，膝盖90° 左腿伸直，脚跟蹬 双手指尖点地，脊柱延展
在上一个体式基础上，左膝盖着地 右腿伸直，脚掌离地，臀部向后送 双手在脚两侧，折叠向下
在上一个体式基础上，左膝盖着地 右膝盖向前在脚踝正上方 左手撑地，右手向上延展，看上方
再次回到花环式，换边重复以上体式3-7
从花环式缓慢站直，双手上举
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