中国传统节气
围炉夜话，暖茶飘香，家人闲坐，灯火可亲。在这小寒岁暮，且让心灵沉淀，静候春风拂暖，看山河渐次苏醒，待人间又是一场繁花盛景，岁月温柔以待，流年安然向暖。
小寒的由来
小寒是二十四节气中的第二十三个节气。它的由来和太阳的运行位置有关。当太阳到达黄经285°时，便迎来小寒。这时候，中国大部分地区进入一年中最寒冷的时段。古人通过长期对天文气象的观察，总结出小寒的气候特点，把它作为一个重要的时间节点。
小寒节气知多少
吃菜饭
南京地区讲究在小寒时节吃菜饭。菜饭的食材通常包括矮脚黄青菜、咸肉片、香肠片、糯米等。这些食材混合在一起煮出来的菜饭，香气四溢，口感软糯，既美味又能提供足够的热量帮助人们抵御寒冷。
吃糯米饭
在广州，小寒早上有吃糯米饭的习俗。人们会把腊肉、腊肠切碎，与花生米、碎葱白等一起炒熟，再加入糯米一起煮。糯米饭寓意温暖，从胃里暖到心里，而且其营养丰富，适合在寒冷天气食用。
探梅
小寒时节，正是梅花盛开的时候。梅花凌霜傲雪，在严寒中绽放，许多地方的人们会在这个时候结伴去赏梅、探梅。人们漫步在梅林之间，欣赏梅花的高洁姿态，感受暗香浮动的雅致氛围，同时也能借此增添冬日的生活情趣。
腊祭
小寒临近腊月，是传统腊祭的时期。人们会祭祀祖先及百神，感谢他们一年来的庇佑，并祈求来年风调雨顺、五谷丰登。祭祀的仪式庄重而肃穆，祭品丰富多样，体现了人们对祖先和神灵的敬畏之心。
关于小寒的诗歌
浣溪沙
舒亶
燕外青楼已禁烟，
小寒犹自薄胜绵。
画桥红日下秋千。
惟有樽前芳意在，
应须沉醉倒花前。
咏廿四气诗·小寒十二月节
元稹
小寒连大吕，
欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，
衔紫绕树梢。
霜鹰近北首，
雊雉隐丛茅。
莫怪严凝切，
春冬正月交。
小寒食舟中作
杜甫
佳辰强饭食犹寒，
隐几萧条带鹖冠。
春水船如天上坐，
老年花似雾中看。
娟娟戏蝶过闲幔，
片片轻鸥下急湍。
云白山青万馀里，
愁看直北是长安。
小寒的物候现象
一候雁北乡：古人认为大雁顺阳气而迁移，小寒时阳气已动，大雁开始自南向北迁徙，离开南方最热的地方飞回故乡。
二候鹊始巢：喜鹊“先物而动，先事而应”，被称为“灵鸟”。小寒五日后，喜鹊感知到阳气上升，开始在枝头喧闹，并着手筑巢，为择偶、孕育后代做准备。
三候雉始鸲：“雉”指野山鸡，“鸲”为鸣叫声。小寒节气时，雉鸡感受到阳气萌芽，雄雌同鸣。
小寒的气候现象
气温显著下降
小寒期间，太阳直射点在南半球，北半球热量处于散失状态，白天吸热少于夜晚放热，气温持续降低，我国大部分地区进入严寒时期，常处于“二九”“三九”时段，是一年中最冷的时候，北方地区尤为明显，如北京平均气温一般在-5℃上下，极端最低温度在-15℃以下，东北北部更是冰天雪地。
冷空气活动频繁
东亚大槽发展强大稳定，蒙古冷高压和阿留申低压达到最强且稳定，西风槽脊尺度最大，配合最强西风强度，冷空气降温过程频繁，但达到寒潮标准的并不多。
降水较少
冷空气活动频繁但相对湿度低，降水量普遍少，土地表面易干燥，不过在冷暖空气交汇时，部分地区也会有雨雪天气。
小寒时的养生之道
饮食养生
多温热食物：宜多食温热食物来抵御寒冷，如羊肉、牛肉等肉类，它们富含蛋白质、脂肪等营养成分，可以为身体提供足够的能量。同时，像核桃、杏仁等坚果也是不错的选择，这些坚果含有丰富的油脂，有很好的保暖作用。
适当滋补：可以适当吃一些有滋补作用的食物，例如红枣、枸杞等。红枣具有补中益气、养血安神的功效，枸杞能够滋补肝肾，在小寒这样寒冷的时节，它们有助于增强身体的抵抗力。
增加苦味食物摄入：在饮食中适当添加苦味食物，如苦苣、苦瓜等。中医认为，苦味食物可以养心气，帮助人体适应寒冷的气候，同时也能起到降火的作用，避免因冬季滋补过度而产生内热。
起居养生
早睡晚起：此时节应该顺应冬季的闭藏之性，早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起能够养阴气，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，有利于阳气的潜藏。
注意保暖：小寒是一年中较冷的时候，保暖至关重要。头部、脚部和腰部这些部位尤其要注意。头部是诸阳之会，受寒易引发头痛等问题；脚部离心脏最远，血液供应相对较少，容易受寒，要穿上厚袜子和保暖的鞋子；腰部受寒可能会引起腰部疼痛，要避免腰部暴露在外。
运动养生
适度运动：虽然天气寒冷，但仍要保持适度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，提高身体的抗寒能力和免疫力。不过要注意运动强度，避免过度劳累，因为冬季人体的阳气是内敛的，过度运动可能会导致阳气外泄。
选择合适时间运动：尽量选择在阳光充足的时候运动，比如上午9点 - 11点或者下午2点 - 4点。这个时间段气温相对较高，阳光也比较充足，可以避免在寒冷的环境中运动而受寒。
情志养生
保持心情舒畅：冬季容易使人情绪低落，在小寒时节，要注意调节情绪，保持心情舒畅。可以多晒太阳，阳光能够促进人体分泌血清素，有助于改善心情。另外，也可以通过听音乐、读书等方式来放松身心，避免因情绪压抑而影响身体健康。
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编辑：顾晨洁
审核：井安康
