冬季运动乐趣无穷，但也伴随着一定的风险。了解如何处理常见运动伤病，将有助于你在第一时间做出正确反应，减轻伤害，快速恢复。以下是几种冬季运动中最常见的伤病及其初步处理策略。
运动须知
一、运动性骨膜炎
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运动性骨膜炎是骨对运动负荷过大的一种反应性炎症，多发于初参加运动训练的青少年,常多见于田径、篮球和足球运动中。
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如何处理:早期轻者,可用弹力绷带包扎小腿,减少下肢的跑跳运动,两周左右可自愈。重者要停止体育运动，伤侧小腿可用弹性绷带固定两周并抬高伤肢,同时可以进行局部封闭、理疗、针灸和按摩等治疗,注意小腿周围肌肉的拉伸与放松;避免受伤小腿压痛处遭受摩擦挤压;适当摄取钙质、维生素等营养丰富的食物。
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如何预防：坚持科学锻炼、循序渐进的原则,运动前做好准备活动,运动后对小腿进行按摩和热水浴等。另外，要及时纠正错误动作,选择合适硬度的运动场地和合适的运动鞋。
二、运动性晕厥
原 理
运动性晕厥可发生在运动中或运动后,剧烈运动时骤停或马上坐下休息极易失去肌肉挤压静脉的作用,加之受重力的影响,停留在下肢血管中的血液来不及回流心脏,结果易造成脑部缺血而晕,故也称“重力休克”。
如何处理
使患者平卧或头部稍低位,安静、保暖、向心按摩,点掐人中、合谷等穴。如有呕吐,应将其头偏向一侧。如心跳呼吸停止应进行心肺复苏。醒后给予热饮,并注意休息。
如何预防
平时坚持体育锻炼,以提高血管机能水平;疾跑后应继续慢跑,并做深呼吸后逐渐停下来,再累也不要马上坐下休息,可轻抬下肢或做些上肢舒缓练习;有晕厥前兆时,应立即俯身低头或躺下;剧烈运动后要在半小时以后再淋浴。
三、运动性腹痛
如何处理
运动性腹痛是指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛。
运动中出现腹痛时,首先不要紧张,其次应减慢运动速度和降低运动强度,调整呼吸和运动节奏。用手按压疼痛部位并弯腰跑一段距离,一般情况下,疼痛会减轻或消失。若无效则要停止运动,点掐内关、足三里、合谷等穴位,并热敷腹部,或请医生诊治。
如何预防
运动前不宜过饥或过饱,也不要饮水太多;运动前要做好充分的准备活动。运动中注意循序渐进,不要突然加速或变速,并且注意呼吸节律,中长跑时要注意合理分配速度。对于可能引起腹痛的各种疾病应及时检查并彻底治疗,未愈前不宜参加剧烈活动。
四、擦 伤
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擦伤是一种常见的运动损伤,多是由于皮肤组织受摩擦,导致表皮组织出血或组织液渗出。
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处理方法:创口较小、面积较小的擦伤,用生理盐水洗净创面,创口周围用75%的酒精消毒,局部用红药水或碘伏涂抹伤口。
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创口较深、污染较重的还应注射破伤风抗毒血清,并给以抗生素治疗。
五、肌肉痉挛
原 理
肌肉痉挛俗称“抽筋”,是指肌肉突然、不自主地强直收缩的现象会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。最常见的发病部位在小腿腓肠肌,其次是足底屈拇肌和屈趾肌。
处理与预防
不太严重的肌肉痉挛只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉,配合按摩、点穴(承山、委中、涌泉等),促使其放松和伸长,一般疼痛都可以缓解。处理时要注意保暖,牵引用力要均匀、缓慢,切忌粗暴以免造成肌肉的拉伤。
六、运动性哮喘
原 理
运动性哮喘指气道高反应者在剧烈运动后导致急性气道狭窄和气道阻力增高的病理现象,多于运动停止后5-15分钟出现咳嗽、胸闷气短和喘息等症状,同时伴肺功能相关参数下降,30-60分钟内可自行缓解。
处理与预防
运动前做好准备活动,使用预防药物;避免吸入干冷空气,室外运动时戴口罩,有助于预防运动性哮喘的发作。运动性喘发作时,应立即停止运动。根据身体需求,适当加强体育锻炼,结合使用一些医疗器械,提高自身的素质和抗病能力，活动量以无明显气急、心跳加速及过分疲劳为宜。
七、肌肉拉伤
在外力作用下,肌肉过度主动收缩或被动拉长，引起肌肉拉伤。多数是由于准备活动不充分,或者动作不协调,或者用力过猛造成的。
致伤后,轻者即刻冷敷,局部加压、包扎，并抬高伤肢,24小时后可施行按摩。严重者,肌肉完全撕裂,则需经加压后,立即送医院手术缝合治疗。
参考文献：杨文《体育与健康》
【END】
以上只是基本应急处理，严重或复杂状况务必寻求专业医疗人员的帮助。运动中的安全永远是第一位的，学会自我保护，才能享受运动带来的健康与快乐！
