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冬季科学健身 | 户外健身和室内健身应该如何选择？一起来看看吧！

文摘 2024-11-17 16:33 中国

随着冬日的脚步悄然而至，我们迎来了一个既充满挑战又蕴藏机遇的季节。随着气温的逐渐降低，许多小伙伴开始为冬季健身犯愁。今天，我们就从室内和户外两个方面，为大家带来一篇冬季健身攻略，让你在寒冷的冬天也能畅享运动的乐趣！

室内健身篇

一、优势亮点

1.温度可控：按照《运动生理学杂志》发表的研究，人体理想的运动环境温度约为20℃至22℃，室内健身恰如其分地提供了一个理想避风港。

2.多样化的健身选择：室内健身可以提供了包括瑜伽、有氧操、泳池在内的多元化选择，确保全面覆盖心肺功能、肌力与柔韧性的提升。

3.减少伤病率：相较于户外，室内运动由于地面平整且常备防护措施，大大降低了扭伤及其他运动损伤的发送几率。

///室内运动

二、注意事项：

1.空气循环：确保场馆通风良好，研究表明，室内空气中二氧化碳浓度超过1000ppm时，认知能力会开始收到影响，汗水分解的产物以及消化道排除的不良气体，都会使室内空气受到严重污染，所以应该定期开窗透气。

2.个体卫生：接触公共健身器材后应及时清洁双手，以阻断病菌细菌的传播。

3.补充营养：运动超过一小时小伙伴可以选择在运动过程中补充适当的水分和电解质以补充出汗导致的这两者的大量流失。

户外健身篇

一、优势亮点

1.自然维生素D供给站：人体依靠紫外线照射才能将皮下脂肪中的维生素D转化成活性形态，其主要作用是促进钙的吸收和利用、有助于骨骼健康。

2.心里舒缓作用：《国际环境研究与公共卫生杂志》提及，自然环境，尤其是绿地森林可有效缓解抑郁症状，提升整体幸福感。

3.增强耐寒性：极端天气促使身体适应机制启动，长期来看，提高了心血管系统效能，据《运动医学杂志》指出，此过程有益于抗病能力的增强。

二、注意事项

1.防寒保暖：层叠式穿着，优先考虑保暖性能优异的材料，以《运动科学评论》建议为准，户外运动时穿着上应确保核心部位及四肢末端不受寒风侵袭。

2.护肤保护：冬日阳光虽温和，紫外线依旧存在，SPF值至少30的防晒霜必不可少。另外，由于冬季气温低，空气干燥且寒风凛冽，出门运动一定要做好护肤工作，防止皮肤干燥龟裂。（小编提醒：大老爷们儿可别觉得护肤太女孩子气哦~该涂还得涂！）

3.循序渐进：冬季运动如果热身没有做好，很容易出现肌肉拉伤或者关节扭伤。相比夏季，冬季热身时身体进入运动状态更慢，因此必须保证至少15分钟的热身，保证身体充分预热。同时，热身结束也不能马上进入剧烈运动状态，需要有一个运动强度逐渐提升的过程。

4.有氧运动：由于冬季人体代谢率下降，自身消耗能量的能量降低，低强度的有氧运动更有利于持续消耗热量，也更适合有减脂需求的人群。

无论你选择室内还是户外

在冬季展开健身运动，都能收获良多

关键在于聆听自身需求

兼顾安全与舒适度

打造个性化的冬季健身计划

愿大家在这个冬季，健康与快乐同行！

悦动体育运动汇

以全民健身为核心，承载宁夏全民健身活动信息发布职责，推动宁夏全民健身运动发展，助力实现体育强国目标。

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