炎炎夏日，多彩纷呈，相信两个月的假期一定给同学们留下了很多美好的回忆。随着假期接近尾声，我们的开学倒计时已开启，同学们，你们做好迎接新学期的准备了吗？从舒适的假期到紧张的校园生活，我们往往会经历一段“开学心理适应期”，为此，心理发展中心的老师们为大家准备了一份开学前的心理调适指南。
学生篇
1.接纳情绪，调整认知
开学前后，感到紧张、焦虑或是期待都是正常的情绪反应。当我们从假期的舒适状态切换到开学的挑战状态，有情绪波动是非常正常的，当我们发现自己出现情绪波动不要认为它就是不好的，要从容地接纳我们的情绪，告诉自己这种情绪是普遍存在的状态。当然，也可以利用“停、想、做”策略调整情绪。
①停，是指停一停，也就是给自己时间与情绪共处，可以尝试听音乐、蝴蝶拍、腹式呼吸等方式让自己的情绪放松下来。
②想，就是想一想，心理学研究认为每一种情绪都是一位使者，它的出现总是伴随着一定的意义。思考一下“情绪使者”的到来是想要告诉我些什么？是提醒我还有任务没有完成还是指引我定好新学期的计划？
③做，即做一做。为了更好地迎接新学期，可以设置帮助自己的积极暗示，如“新的学期又是新的开始”“其实开学也挺好的，又可以和同学们一起玩啦”“一切都还来得及”。假期的舒适固然重要，但新学期的挑战更督促我们成长进步，相信新学期自己一定能超越挑战。
2.调整作息，健康饮食
从假期的作息过渡到上学的作息难免需要给身心一个缓冲适应，假期里我们相对比较自由，可能存在昼夜颠倒、熬夜、赖床等状态，如果这种状态持续到开学，肯定无法适应。因此要利用缓冲适应期调整规律作息，以保证充足的睡眠。多吃蔬菜水果，保证均衡饮食，也能为大脑提供充足的能量。当然，每天抽出时间进行体育锻炼，通过运动也可以促进神经递质的释放，增强情绪稳定性，提高专注力和认知能力，更好地适应开学的节奏。
3.积极社交，建立支持网络
开学后拥有更广阔的人际圈，尤其对于高一、初一的新生而言，开学初是结识新朋友的好时机，不妨积极参与团体活动，在课间或社团活动中主动与同学交谈，分享彼此的兴趣和梦想。如果遇到自己难以解决的困难，不要害羞或犹豫，及时向老师、同学、家人求助。记住，你不是一个人在战斗！
作为家长，如何帮助孩子顺利地从假期模式过渡到开学模式，是我们共同关注与努力的方向。以下几点温馨建议，愿与您一同探讨，共筑孩子成长的基石。
家长篇
1.理解与接纳孩子的情绪
开学初，孩子可能会表现出对假期的留恋、对新学期的紧张或焦虑。这是非常正常的情绪反应。请耐心倾听孩子的感受，用开放和接纳的态度与他们交流。告诉孩子，每个人都会有这样的情绪，重要的是如何面对和调整。
2.共同制定目标与计划
与孩子一起坐下来，聊聊新学期的目标和计划。这不仅能帮助孩子明确方向，还能增强他们的责任感和自主性。记得，目标要具体、可实现，并鼓励孩子设定一些既挑战自我又不过于沉重的“小目标”。
3.营造积极的家庭氛围
家庭是孩子心灵的港湾。营造一个温馨、支持的家庭环境，对孩子的心理健康至关重要。多给予孩子正面的鼓励和赞美，减少不必要的批评和指责。家庭成员间相互尊重、理解和支持，让孩子感受到家的温暖和力量。
4.合理安排作息与娱乐
帮助孩子逐步调整作息时间，向学校的作息时间靠拢。同时，也要合理安排孩子的娱乐和休息时间，避免过度沉迷于电子产品或游戏。适当的户外活动、体育锻炼和兴趣爱好，都能有效缓解学习压力，提升孩子的身心健康。
5.建立良好的家校沟通
与老师保持密切联系，及时了解孩子在学校的表现和心理状态。家校合作，共同关注孩子的成长，发现问题及时解决。同时，也可以向老师请教一些心理调适的方法和技巧，以便在家更好地引导孩子。
6.鼓励孩子参与社交
鼓励孩子积极参与班级和学校的社交活动，与同学建立良好的友谊。良好的人际关系是孩子心理健康的重要保障。通过社交活动，孩子可以学会合作、分享和尊重他人，同时也能在遇到困难时得到更多的支持和帮助。
结语
这个暑假并不平凡，中国的奥运健儿在赛场上拼搏付出，我们也可以在他们身上汲取顽强拼搏、奋勇向前、努力不放弃的奥运精神。新的学期，愿每位乐中的同学都能以更加饱满的热情和坚定的步伐，收获知识，迎接每一个挑战，遇见更好的自己。
温馨提醒
如果同学们在学习或生活中遇到自己无法解决的困惑可以寻求以下心理援助热线的帮助：
厦门市24小时学生心理援助热线：0592-5258185；
集美区未成年人心理辅导站预约及咨询电话：0592-6257890、0592-6257891；
学校心理发展中心心理辅导热线：0592-6157005。
图文：心理发展中心
