“九年磨一剑，六月试锋芒”，紧张而充满挑战的中考已然落下帷幕。从考前的极度紧张到考后的极度放松，同学们容易出现一系列的心理变化，这个时候要当心“考后综合征”!
在大考后由于压力骤减，考生过分放松自己，容易使得生活作息等与考试前产生巨大变化。同时，处于等待分数、等待录取等一系列应激事件中，考生的心理起伏可能巨大。双重应激条件下，若调适不当，许多考生可能出现损害身心健康的状况，称为“考后综合征”。
那么，面对考后可能出现的各种心理困惑，我们如何更好地做出调适，找到合适的解决策略呢？请考生和家长收下这份中考考后心理调适指南。
考生篇
1.“中考完我最大，想怎么玩就怎么玩!”
中考前通过高强度的复习，许多考生在考后采用“报复性娱乐”来犒劳自己，无节制的娱乐行为、持续的昼夜颠倒，甚至出现乐极生悲的情况。
应对策略：适度放松，合理娱乐。中考后我们可以适度放松，但仍要注意保持作息和饮食习惯，不要中断考前良好的习惯，如每日的晨练和晨读等。
2.“是不是只有我一个人没有考好?”
中考后，尤其是在等待成绩出来的这段时间，可能会因为不确定而出现焦虑情绪，这种焦虑情绪是中考后最容易出现的。
应对策略：理性面对，适度表达。这种不确定情绪会一直伴随我们到7月12日中考成绩出炉，大多数同学都会有，它是正常人的正常反应，我们不要去夸大它。可以多跟同学多沟通，当你发现别人也有一样的担忧自然就好多了。
3.“我好无聊，我好空虚，我好寂寞......”
中考期间，学习紧张而有节律。随着中考的结束紧张的学习生活也戛然而止，部分同学可能无所事事，心里空落落的，像缺了点什么，这是典型的“茫然型”心态。
应对策略：多多实现“目标”。全面可以利用这个长长的假期，去做一些以前想做而没有时间去做的事情，提升自己，争取在假期多实现几个“小目标”。比如学习游泳、学做家务等。
4.“我没有达到父母的期望，对不起我的父母。”
一些考生将自己的考试成绩与父母的期待联系，认为自己没有达到父母的期待，感到自责，有思想包袱，甚至影响情绪及身心健康。
应对策略：积极沟通，明确表达。无论何时，跟父母真诚沟通都是有益于我们成长的事情。尤其是我们心里有一些猜测而不知道答案的时候，不妨明确表达出来，比如大方对父母说:“我觉得自己没有考好，是不是让你们很失望?”相信父母的爱会让你感到理解和支持。
5.“等待考试成绩的过程让我焦虑不安。”
一些考生在成绩出来前，害怕自己考砸了，寝食难安，无法调节。
应对策略：转移注意力，增加控制感。考生如果在考后觉察到自己焦虑不安的情绪无法调节，可以尝试把注意力转移到自己喜欢或擅长的事情上去，可以通过听音乐、运动等方式让自己的身体先放松下来，从而让情绪也平稳下来。还可以做一些简单的小事，享受小小的成功喜悦。
6.“我中考没考好，前途就一片黑暗。”
部分考生可能会因自己成绩不理想，觉得自己没有了光明的前途，甚至因挫败导致情绪低落。
应对策略：接受结果，合理规划。中考已经结束，不管成绩如何，我们要接受这个既定结果。不管是读高中、职校还是步入社会，都要相信自己一定能够成功，大好前程在等待着你。
中考结束后，随着孩子的情绪波动，部分家长也会出现一些担心和困惑，那么这时候家长怎么办呢？
家长篇
一、如果孩子担心自己没有考好，非常焦虑，紧张不安，家长怎么办？
应对策略：接纳焦虑，缓解情绪。有的孩子在考后会担心自己没有考好，而出现焦虑不安的情绪，这是正常的。此时，作为家长，我们要引导孩子正确认识这种情绪，并且通过一些方法帮助孩子缓解这种不安情绪。
1.接纳焦虑，关注当下。接纳，是解决情绪的第一步和最重要的一步。当孩子表现出对考试成绩的过分担忧时，作为家长，首先要接纳孩子的这份焦虑，但也要引导孩子承认和表达这些焦虑。并且让孩子明白当我们走出考场，一切就已尘埃落定，我们没有办法改变成绩，我们能做的就是专心做好当下该做的事情，比如好好研究下一步的计划。
2.转移焦点，重塑自信。首先，家长自己要正确看待中考，中考意味着孩子人生中一个阶段的结束，也意味着另一个阶段的开始，中考结束后可以给孩子创造一个宽松、安全的新环境。其次，可以引导孩子通过转移注意力调整自己低落的情绪，陪伴孩子做一些感兴趣的事情，如散步、聊天、下棋、画画、跳舞等等。当注意力转移了，也就摆脱了心理困境。
3.关注情绪状态，及时呵护考生身心健康。对于考试失利的考生，家长应该多陪伴、多疏导、多鼓励，要持续关注孩子的情绪和行为，多倾听孩子的内在感受，适当引导助其走出困境。
二、如果孩子对自己的未来很迷茫，家长怎么办？
应对策略：尊重理解，规划未来。对于初中毕业生来说，不管中考成绩是多少，何去何从的问题想必会是非常困扰学生的问题。作为家长，我们应该帮助孩子理清思路，更加坚定地面对接下来的学习生涯。
1.帮助孩子充分认识自己。要协助孩子进行生涯规划，首先要了解孩子的特点，知道孩子喜欢什么，擅长什么，能做什么。比如与孩子讨论孩子的主要兴趣、最大的优势及弱势、孩子的个性特点等。
2.尊重理解孩子的升学抉择。家长和孩子需要冷静对待、认真分析，查阅并充分了解相关的中考政策。无论是选择某所普通高中、中职学校还是其他升学途径，都要及早准备，尽早收集相关信息，做出适合孩子的选择，引导孩子树立“条条大道通罗马”的观念。
3.求助专业机构。求助专业人士也是一种方法。目前许多心理咨询机构都可以提供生涯规划测评、辅导等服务，并且针对测评结果会给予详细的分析和建议，帮助了解孩子的性格、兴趣、能力特长，明确方向。如有必要，也可以鼓励孩子寻求专业的心理帮助。
中考已经结束，预祝所有乐中的初三学子都金榜题名、满载而归！也希望所有乐中学子，在未来的征程里，都能够绽放属于自己的荣光！
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