建议：中年人不要太节俭，5种“高蛋白”零食该吃就吃，别心疼钱，自己体格好了，比什么都重要！第一种高蛋白零食：牛肉干；牛肉味道鲜美，享有“肉中骄子”的美誉。牛肉中富含蛋白质，还含有丰富的钙、铁、磷和维生素。
值得一提的是，牛肉中蛋白质的氨基酸组成与人体需要的基本一致，比起其它肉制品更利于蛋白质的新陈代谢和合成。第二种高蛋白零食：牛奶及奶制品；中年以后代谢逐渐减慢，身材走样，皮肤松弛，吃不香睡不好，而牛奶中富含钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2等营养元素，恰恰可以帮助您解决这些烦恼。第三种高蛋白零食：小酥鱼；小黄鱼干含有丰富的钙质和蛋白质，它可是高蛋白小零食中的佼佼者，为什么这么说呢？每百克小黄鱼干中就含有54克蛋白质。
对中老年人来说，食用黄花鱼可以补充营养，增强体质。小黄鱼除了可以红烧以外，还可以做成小酥鱼，没有时间下厨的中年人，可以囤上一些小黄鱼干，既能当零食又可佐餐。第四种高蛋白零食：黑芝麻丸；“芝麻开花节节高”这句谚语耳熟能详，但问您中年人吃黑芝麻有什么好处，未必人人都知道。
黑芝麻不仅好吃，营养价值也颇高。黑芝麻含有丰富的维生素、卵磷脂、花青素，这里要强调的是，每百克黑芝麻的蛋白质含量比牛奶还要高6倍，黑芝麻中含钙量更是牛奶的8倍。虽说黑芝麻的价格稍贵一些，但中年以后该吃还是得吃，尤其是春季，中年人非常适合吃些黑芝麻，既能补充蛋白质，还不会养出一身膘。第五种高蛋白零食：坚果；坚果中含有丰富的蛋白质、维生素E、钙以及亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。
中年以后坚持吃些坚果的好处是显而易见的，但切不可贪多，每天摄入坚果类食物应在25克左右。
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