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冬天骑行的环境确实有些挑战。天气冷，白天短，而且整个白天太阳角度都比较低，容易影响骑行者和其他交通工具的视线。再加上冰霜、路面溶雪盐和积雪，骑行的难度也增加了不少。所有这些因素都会加速自行车和部件的磨损，增加修理和更换的频率，同时也让冬季骑行变得更具挑战性。如果你在冬天仍坚持骑行，就需要做好一些调整和准备。以下是一些冬季骑行的小建议，能帮助你保持安全、温暖和舒适。很多骑行爱好者都有几辆不同的自行车。到了冬天，建议把那些价格较高、比较娇贵的公路车收起来，转而使用一辆入门款或较旧的公路车，甚至是山地车。毕竟冬天的路面有融雪剂、脏污和坑洼，骑起来不那么心疼。如果你只有一辆车，那就根据下面的建议做些调整吧。1、使用更宽的轮胎：冬天可以考虑换上25mm、28mm或32mm的宽胎，这样能增加抓地力。虽然轮胎宽了可能让车重稍微增加，但这能大大提高骑行时的稳定性和安全性，特别是在湿滑或坑洼的路面上。3、使用低气压的轮胎：在夏季，公路车轮胎气压可能会达到110-120psi，甚至更高，但在冬季，尤其是潮湿的天气，轮胎气压应该降低25-30 psi。但不可以太低，太低可能会导致爆胎，转弯时轮胎变形。4、安装挡泥板：冬天骑行时，常常会在雪地、融雪或泥泞的路面上行驶，这时候安装挡泥板就显得特别重要了。挡泥板不仅能有效地保护你免受泥水和雪水的溅射，还能让其他骑行者也更清爽一些，避免路面上的脏水弄得满身都是。5、使用灯光：冬季白天短，夜晚光线差，其他道路使用者可能很难看到你。因此，夜间骑行时，一定要安装自行车警示灯和前后车灯，这样能提高你在黑暗中被看到的几率，确保安全。警示灯应包括一个静态灯和一个闪光灯，这样能更好地提醒周围的行人和车辆注意到你。至于车灯，要特别留意其流明和照射范围。使用时，最好将灯光照射到前方2-4米的地面，稍微偏向自己行进的一侧，避免使用远光功能，以免影响其他路上的人或车。6、添加反光辅助：反光辅助设备可以让其他道路使用者看到自己，增加夜晚骑行的安全性。它可以添加到自行车框架前后，辐条、踏板、头盔、背包、驼包，以及衣服上等。7、清洁自行车：污垢、灰尘、融雪剂等会损坏你的自行车，所以定期清洗有助于骑行得顺畅。在冬天，每次骑行后，用水和清洁用品，对自行车脏的链条、脏的部位进行快速冲洗，很有必要。8、检查刹车：雨雪会导致自行车更长的制动距离。通常来说，湿地刹车所需时间是干地刹车的2倍，刹车片磨损的也更快。随着刹车片的磨损，及时调整自行车的刹车，以确保有效的刹车距离。9、穿多层衣服：穿多层衣服会将温暖的空气阻隔在层间，有助于保暖。但没必要穿又厚又重的外套，考虑多穿一两层就好了。10、穿紧身衣：弹性材料的骑行裤，可以有效地包裹大腿以及臀部肌肉，能够将肌肉记忆有效保存；同时，能够有效减小大腿与车身之间的摩擦，有效保护大腿；此外，内垫设计，更可帮助减震，分散分布压强，骑行过程中的压迫感和不适感。
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11、 戴全指手套：当气温下降时，身体本能地保护核心部位，导致我们的脚趾和指尖感觉寒冷。全指手套采用防风、保暖材料制成，可以让手部温暖，确保骑者可以牢牢抓住车把，能够很好地操控骑者的自行车。12、使用鞋套：像全指手套保护手指一样，鞋套也可以保护人的脚趾。当气温下降到10度以下时，建议穿着冬季厚袜和鞋套，在实际骑行中，御寒非常有效。13、戴上耳罩：我们的四肢比身体的核心部位更能感受到寒冷，耳朵也不例外。耳罩可以帮助保护我们头部两侧可能会有点冷的皮肤。冬季骑行除了自行车、衣服装备外，骑者本身也要多加注意。如何骑，何时骑，何地骑，心中都要有数，继续看看冬日的骑行技巧。14.、骑前热身：很多人认为慢慢骑可以达到热身的作用，事实并非这样。冬季骑行，肌肉需要更长时间才能达到最佳温度，因此，开始骑行前可以使用高踏频快速骑行10-15分钟，达到热身的目的。15、骑慢点：冬季的道路和天气条件通常不如夏季，也更难预测，因此考虑更加谨慎地骑行，骑行时，尽量慢一点，防止摔倒、摔伤。![]()
16、骑少点：夏天时，3-4小时的短途骑行，对许多骑行者来说并不少见，但这在冬季可能不是一个好的选择，尤其是在潮湿、寒冷的天气中。这种情况下，建议1-2个小时的室外骑行足矣。17、早刹车：路面湿滑会加大制动停车的距离，研究表明，湿滑下刹车是正常路面刹车距离的2倍以上，因此，冬季要比平时更早刹车，以免发生事故。冬季空气干燥，有利于细菌的生存和传播，骑者应注意均衡饮食，增强身体免疫力，保障冬日骑行。18、吃得好：寒冷天气下运动，会消耗更多的卡路里，为了保持身体体温，骑行前多摄入释放能力缓慢的碳水食物，骑行结束后，及时补充诸如牛奶、香蕉、鸡蛋等食物。19、多喝水：冬天不热并不意味着骑行者不需要多喝水。骑行前后，要注意水分的补充，但单次摄入不宜过多。20、喝杯热饮：在寒冷的冬季，停下来休息一会儿，如果正好路过咖啡馆，奶茶店，不妨喝杯咖啡，吃块甜点，但不要停留太久，要在习惯咖啡馆的温度前，再次出发。
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