从生理解剖的角度来看
我们的颈椎只能朝6个方向运动
任意两个动作连在一起做
或者直接用脖子做转圈运动
都是违背颈椎的生理结构
会导致
颈椎小关节囊
过度紧张
如果长期如此
动不动就给脖子转会儿圈
可能引起
颈椎小关节松动、锥体不稳
在转圈的过程中
一些特定的角度
会最大限度地压迫到椎间孔
椎间孔有神经根通过
可能还会由此压迫到神经
那么，想缓解脖子不适、
保养颈椎，
我们应该怎么做？
以下四个方法供您参考~
让脖子更舒服的
做法之一
大家坐着上班时
往往都是这个姿势
脖子前伸
受伤很大的
就是下面2个颈部伸肌
锻炼这部分肌肉
医生比较推荐
颈部伸肌等长抗阻
方法一：贴墙站
很多人坐久了脖子疼
除了和颈部肌肉相关
可能还因为
肩背部肌肉力量不够
比如我们的斜方肌
可以做一下这个动作
同时锻炼脖子和肩背肌肉
↓↓↓
双手上举 举过头顶
重复8～10次
抬头看手背做完之后
大家还可以
针对肩背做强化训练
↓↓↓
可以锻炼
肱二头肌、前三角肌、胸大肌
等肌群
所有肌群一起发力
才能练出强大颈椎
坐着上班时
调整电脑的高度
保持视平线在显示器的上三分之一处
躺着睡觉时
注意枕头的高度
一定要给脖子支撑
举着使用手机时
最后，以上方法
主要是脖子有些不舒服时
比如脖子僵硬、肩背酸痛
用来缓解的
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