糖尿病及糖尿病前期成为很多人的健康问题，与之相关的，如何保护好胰岛功能，也是科学家们最为关注的。
最近，就有一项研究发现，坚持运动5周，就可以改善胰岛β细胞的衰老，为防治糖尿病又找到新方法。
坚持运动5周，有助改善胰岛细胞衰老
胰岛β细胞是负责分泌胰岛素的细胞，胰岛素在调节血糖水平中起着至关重要的作用。随着年龄的增长或不良饮食习惯的影响，这些细胞可能会出现衰老，导致胰岛素分泌功能下降，进而引发胰岛素抵抗和2型糖尿病。
2024年9月，《自然代谢》杂志上发表了一项研究发现，坚持运动5周可以改善胰岛β细胞的衰老。
研究截图
研究将小鼠随机分为四组：普通饮食-久坐组；普通饮食-运动组；高脂肪饮食-久坐组；高脂肪饮食-运动组。
经过5周的干预后，研究发现，高脂肪饮食-运动组的胰岛β细胞中的衰老标志物显著减少，这说明运动训练对衰老有潜在影响。
这项研究发现，尽管高脂饮食会使小鼠的胰岛失去葡萄糖反应性，但运动能够恢复胰岛素分泌功能。类似就好比：肥胖导致胰岛分泌“累了”，不能很好地根据血糖水平来调节胰岛素分泌，而运动有助于改善这种情况。
研究证实了运动能够有效提升血清中胰高血糖素的水平，有助于降低衰老标志物的表达，从而减缓胰岛β细胞的衰老过程。
此外，研究还收集了志愿者运动10周后的血清，与来自2型糖尿病患者供体的胰岛细胞共同培养，发现坚持运动也同样能够降低衰老标志物。
改善血糖，做好5件事很重要
规律运动
《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》中指出，规律运动不仅可以帮助降低血糖，还可增加胰岛素敏感性、改善体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。
建议每周有氧、抗阻和柔韧训练搭配进行。
《高血糖营养和运动指导原则（2024年版）》。南方医科大学珠江医院图
好好睡觉
解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明介绍，人体激素有自身的变化规律，不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。
控制热量
糖尿病前期要注意合理膳食，要利用低热量饮食控制糖尿病前期的病情发展，在保持低热量饮食四周以后，就可以使我们胰岛的功能得到一定程度的恢复。
在日常饮食中，可以适量多吃粗粮、全谷物，少吃一些细粮，碳水化合物控制到总热卡的50%左右，其中全谷类至少占总碳水化合物的一半，减少高升糖指数食物，忌食甜腻、油炸，以及含高脂肪、高热量食物，如肥肉、糕点、汽水、炸鸡等。
减减肚子
现在大多数观点认为胰岛素抵抗是2型糖尿病发生发展的一个重要的因素。
我国一项长达九年的随访观察研究指出，具有中心性肥胖的人更容易出现胰岛素抵抗，心血管疾病风险更高。
戒烟限酒
吸烟会影响血糖。香烟中含有尼古丁，这种物质会刺激交感神经，交感神经兴奋会分泌肾上腺素，而肾上腺素属于升糖激素，所以会导致血糖升高。
饮酒对于糖尿病前期患者而言也并不友好，酒精也会对身体产生种种不利影响，影响病情的控制。
