你有难以入睡的时候吗？今天就和大家分享一个最新研究，只要3个小动作（是的，简单到算不上运动），可以帮你睡得更好哦！
研究发现，相比于睡前一直坐着或躺着，如果做一些轻至中等强度的抗阻小运动，居然可以达到意想不到的效果：
3个抗阻动作
赶紧跟着做吧！
睡前4小时，每半个小时站起来，轮流做下面3种动作，每个动作20秒一次，中间休息一下，循环3轮。
第一个动作：深蹲。
动作要点：可以模仿坐椅子的动作，弯曲膝盖和脊柱关节。
有能力的让臀部不沾椅子或直接做深蹲；
能力稍欠缺的可以让臀部轻轻沾到椅子上再迅速站起来；
膝盖不好和/或能力差的，可以做靠墙深、蹲角度以自己的耐受能力决定，但小腿需要垂直地面。
第二个动作：垂直提踵。
用力踮脚尖，如果比较难做到，可以扶着墙。
动作要点是双膝并拢，收腹，不要向前顶耻骨或骨盆，感受身体前面是一个平面。
在家可以尝试赤脚或者穿袜子做，感受五个脚趾稳稳抓地的感觉。
第三个动作：还原膝上提接直腿臀部后伸。
好啦，今天的教程就到这啦，希望大家今天都能睡个好觉！
编辑：张泽
