经常犯困？
睡
眠
不
足
生活中有些人经常会犯困，感觉自己总是睡不醒，即便是刚刚起床也会不断的打瞌睡，总是想要继续睡觉。有这种情况可能是因为睡眠质量差或者是睡觉太晚，睡眠时间不足，另外还有一些疾病也是会引起这样的现象，尤其是以下这几种疾病容易导致总是犯困，一定要高度警惕。
4种让人无法抵挡的困意
对于白天总是喊着“困”的人，以下4种最易犯困的场景，想必有一个是你无法抵挡的：
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餐后犯困：血糖在作祟
高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物，容易让人容易感觉疲劳。缺乏运动身体的血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。
建议：
适当减少淀粉类主食的总量；
把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类；
多吃纤维含量较高的绿叶菜和豆类蔬菜；
餐后一小时适当运动，如走路、轻松的家务等。
当我们吃饭后，食物中的碳水化合物会被转化为葡萄糖，并进入血液中，导致血糖水平上升。为了维持血糖的稳定，胰脏会分泌胰岛素，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。
胰岛素抵抗则是指身体细胞对胰岛素的反应降低，即胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降。简单来说，就是胰岛素在努力降低血糖时，细胞却不再像以前那样积极响应，导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困、疲劳、乏力、精神不振等情况。
如果你也存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水摄入，多吃一些蔬果、粗粮。如果调整后依旧持续存在，很可能就是胰岛素抵抗的一个信号。
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看书犯困：条件反射
若在疲劳状态下坚持学习，身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。
建议：睡意沉沉时别看书；饭后不要马上看书；不要躺着看书。
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开车犯困：夜里睡眠差
经常出现开车困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。
建议：避免在凌晨和下午3点左右驾驶；降低车内温度；开车半小时前喝杯咖啡；在车厢内滴几滴植物精油。
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上班犯困：慢性炎症
办公楼空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。
化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等也会成为过敏原。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，人因此感到疲劳。
建议：调整室内湿度；经常打扫灰尘；多喝水。
白天嗜睡可能预示6种病
犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果你晚上能保证7~8小时的睡眠，白天依旧嗜睡，就应该警惕这6种疾病了。
高血脂是导致经常犯困的常见原因之一。我们的血液就像一条河流，在身体内流淌，为各个器官输送氧气和营养物质。而当血脂升高时，血液中的脂质成分增多，就如同河流中混入了泥沙，使得血液变得黏稠，流动速度减慢。这样一来，红细胞的携氧能力受到影响，大脑等重要器官得不到充足的氧气供应，就会出现缺氧的情况。大脑一旦缺氧，人就会感到昏昏沉沉、困倦乏力。而且，高血脂还可能在动脉内形成粥样硬化斑块，进一步使血管管腔狭窄，加重大脑的缺血缺氧状况。如果你平时饮食习惯不健康，喜欢吃高糖、高脂肪的食物，又缺乏运动，并且经常感到犯困，那么就需要警惕是否患有高血脂了，及时去医院检查血脂指标是很有必要的。
鼻炎也是容易被忽视的导致犯困的因素。鼻子是我们呼吸的重要通道，当鼻子内部出现炎症时，鼻腔黏膜会肿胀，鼻道变得狭窄，导致呼吸受阻。呼吸不顺畅，进入肺部的氧气量就会减少，进而影响到全身的氧气供应，大脑也会因为缺氧而出现犯困的症状，甚至还会伴有全身乏力、头疼等表现。尤其是在季节交替、气温变化较大的时候，鼻炎患者的症状往往会更加明显。所以，如果你长期受到鼻塞、流鼻涕等鼻炎症状的困扰，并且白天总是容易犯困，那么一定要积极治疗鼻炎，改善呼吸状况，这样才能缓解犯困的问题。
中风是一种严重的脑血管疾病，而在中风发病前，患者可能会出现频繁打呵欠、犯困等症状。这是因为随着年龄的增长，血管会逐渐硬化，管腔变窄，大脑的血流量减少。为了弥补这种缺氧的状态，身体会通过频繁打呵欠的方式来吸入更多的氧气。特别是对于那些患有高血压、冠心病、吸烟、血脂高、糖尿病、肥胖、运动少、有中风家族史等高危因素的人群，如果出现了不明原因的犯困，并且伴有头晕、肢体麻木、言语不清等症状，一定要高度警惕中风的可能，尽快到医院进行相关检查。
餐后低血压是老年人特有的一种疾病。老年人在进食后，身体的血液会重新分布，大量血液流向胃肠道，以帮助消化食物。这时，心脏和大脑等重要器官的血液供应就会相对减少，如果老年人的自身调节功能较差，就可能出现餐后低血压的情况，表现为头晕、虚弱、嗜睡。一般来说，早餐后发生餐后低血压的情况较为常见，占比可达 73%，中餐和晚餐也有可能发生。大多数老年人经过一段时间的休息后，血压可以逐渐恢复正常，但如果低血压持续时间长、恢复慢，就需要及时就医，以免造成心脏和大脑等重要器官的缺氧缺血损伤。
脑血管疾病，如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等，会影响脑部的血液供应和神经功能，导致脑组织缺血、缺氧。患者除了会出现犯困的症状外，还可能伴有头晕、头痛、记忆力减退、肢体无力等表现。这些疾病的发生与高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病密切相关，而且发病往往比较突然，病情进展也比较快。因此，如果突然出现了持续的犯困、精神状态不佳等情况，并且伴有上述其他症状，一定要尽快到医院进行脑部的相关检查，如头颅 CT、磁共振等，以便及时发现问题并进行治疗。
除了以上几种疾病外，一些慢性疾病也可能导致经常犯困。例如，慢性肾炎患者由于肾脏功能受损，体内的代谢废物不能及时排出体外，会影响到身体的正常功能，导致患者出现困倦、乏力等症状；糖尿病患者如果血糖控制不佳，体内的糖代谢紊乱，会引起体力下降、精神不振，也容易出现嗜睡的情况。甲状腺机能减退患者，由于甲状腺激素分泌减少，身体的代谢功能减弱，也会表现出嗜睡、乏力、反应迟钝等症状。
解决日常困意的6个绝招
排除以上病理原因，对于单纯偶尔犯困的人，日常做到6点可以帮助消除困意。
控制饭量
吃过一顿大餐后容易犯困，这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，因而造成疲倦。
每餐吃七分饱，可以有效放缓消化，减少腹胀带来身体上的疲乏感。
冷水洗把脸
寒冷会刺激神经，使肌肉颤动从而使身体产热，所以犯困时用冷水洗把脸，可以减少身体热量，从而达到提神效果。
嚼口香糖
在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉。当薄荷被人体吸收后，视觉反应速度、记忆力和判断力都会增加，运动时疲劳感也会下降。
饭后散步
经常锻炼的人往往精力充沛，久坐不动的人更容易犯困。
饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。
晒晒太阳
日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体开始生成褪黑素，让人感觉疲倦；在明亮的自然光线下，人会感到更警觉、清醒。
打个盹
午餐后难以保持清醒，打个盹或许是最好的解决办法。研究表明，午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响，同时提高反应能力。▲
编辑：张泽
