骑行，最近几年越来越受到人们的推崇，骑行作为一种低碳环保的出行方式，它不仅仅是简单的交通工具，更是锻炼身体的有效方式。在车轮滚动之间，我们不仅能感受到风的轻拂、阳光的温暖，还能体会到压力的释放和脂肪的燃烧。骑行，让我们在都市的喧嚣中找到一丝宁静，放松心情，释放工作和生活的压力。它不仅仅是一种精神上的洗礼，更是一种身体上的锻炼。
52岁的乔樟是一名来自浙江一位机械工程师，每天绝大部分时间都是坐在办公室里，再加上他本人十分不爱运动。自从结婚后，体重是一路飙升，身高170，体重就达到了85Kg，平时稍微跑两步就能喘着粗气。无论妻子怎么劝说，他也是左耳朵进右耳朵出，猪肘、牛肚、羊杂那是来者不拒。因此三年前就查出了高血脂。
2015年5月13日，乔樟下班后去同事家里祝寿，同事的老婆早早就准备了一大桌子的美食，乔樟感到又渴又饿，上来就咕噜咕噜喝了好几杯果汁，筷子也是没停过。同事们不由得打趣他：“老乔，你是不是没吃午饭？”乔樟不好意思地表示，自己最近这段时间总是饿的快，渴得快。众人哈哈一笑，开始推杯换盏，一片欣喜热闹。
突然，乔樟不知为何感到心里堵得慌，胸口闷闷的，仿佛有块大石头压在他的胸口一般，呼吸不禁，变得急促起来。难道又是血脂升高了？乔樟为了不扫兴，便借口去了一趟厕所洗把脸，这时他惊讶得发现自己的眼睑竟然长了不少黄白色的丘疹，质地较软，不痛不痒的。乔樟便也没放在心上。
2015年6月3日，这天是乔樟公司一年一度的体检日，他毫无期待地做完了所有项目，可当拿到检查报告的时候，他惊讶地瞪大了双眼。检查报告显示：体质指数：29.4（肥胖）。尿常规：尿糖（+++），尿蛋白（±）。血糖：空腹血糖8.9mmol/L。血脂：总胆固醇6.9mmol/L，甘油三酯2.5 mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇4.2 mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇1.0 mmol/L诊断：原发性高血压；2型糖尿病；高脂血症。
怎么会这样？自己怎么一下就这么多身体指标异常？乔樟带着满腔的困惑找到医生问：“医生，你帮我看看，我之前也就是血脂高了点，怎么突然就高血压高血糖都找上门来了？”
医生耐心地解释道：“高血脂会引起血液中的脂肪物质在血管壁上沉积，使血管壁变厚变硬，血管腔变窄，血流阻力增加，从而引起高血压。而高血脂常常伴随着胰岛素抵抗，即身体组织对胰岛素的反应减弱，引起血糖调节能力下降，从而引发高血糖。而你一直没有认真控制过血脂，长此以往，很难不出现三高。”
乔樟听后心里真的万分后悔，因为自己的放纵，竟然让身体健康走到了今天这个地步。随后医生为他开了相应的药物，并语重心长地说道：“除了通过药物控制以外，日常的生活管理方式也很重要，减少食盐、饱和脂肪和胆固醇高的食物，一定要管住自己的嘴。”
乔樟连连点头，回家之后，他一改往日丝毫不节制的饮食习惯，每天少油少盐，早餐晚餐统统只吃水果和全谷物。原本以为自己如此节制，再加上药物，三高数值一定能稳步下降。三个月后的复查结果狠狠给他了当头一击，竟然仍处于较高水平！乔樟有些欲哭无泪，医生和他交谈过后，建议他除了调整饮食结构，还要适当地进行一些中等强度的有氧运动。
乔樟思来想去，了解到骑行不仅可以帮助扩张血管，提高血管的弹性，从而有助于降低血压，还能增加肌肉对葡萄糖的摄取，提高胰岛素敏感性，有助于降低血糖水平。更重要的是，骑行还能促进脂肪的代谢，从而改善血脂异常。简直是三高患者的福音！
从此之后，乔樟每次都骑自行车上下班，放假休息时还会约上几个骑友一起去环城骑行。没想到短短三个月，乔樟就成功减重十一斤，就连街坊邻居都夸他整个人的状态看上去健康有活力。更让乔樟欣喜的是，他的各项数值都稳定在了医生划定的目标水平内，这无疑坚定了他继续骑行的信心。可没想到一场突如其来的暴风雨，打破了乔樟平静的生活。
2016年10月11日，这天乔樟刚下班准备和同事去公园骑行，心脏突然咚咚咚狂跳，如同失去控制一般，感觉下一秒就要冲破胸膛。乔樟顿时双腿发软，直接瘫倒在地……
经过医护人员的奋力抢救，终于将乔樟从鬼门关拉回来。当他苏醒后，不解地发问：“我这是怎么了？”医生将手里的报告单递给了他，上面显示：心电图：ST-T改变，提示心肌缺血。左心室扩大，左心室射血分数为35%。胸部X光片：心脏增大，肺淤血征象。诊断：心力衰竭。
不可能！乔樟一脸难以置信地将报告摔在床上，义愤填膺地喊道：“肯定是你们搞错了！我年年体检，心脏从来没有过毛病，而且我还天天清淡饮食，骑行锻炼来控制我的三高，怎么可能突然心衰，这简直是没有道理！”
医生一听也有些纳闷，他翻看了乔樟以往的报告，三高确实控制得不错，看来这其中一定有隐情。于是他又仔细询问了乔樟近段时间以来的所有生活细节，没想到，问题竟然出在了骑行上！
医生长叹了一口气，说道：“糊涂啊！骑行这项运动虽好，但是不能像你这样运动啊！和你一样的三高患者，经常在骑行时忽略了重要的2点，不仅效果不佳，甚至还有可能引发心衰、心肌梗死等生命危险。三高人群在骑行时，一定要注意这2点，这样骑行才是一项安全和有效的运动。”
心力衰竭是一种心脏疾病，指的是心脏无法维持足够的心输出量以满足身体对血液和氧气的需求。这种情况通常是由于心脏肌肉变得虚弱或僵硬，使得心脏无法有效地泵血。通常临床表现为呼吸困难，尤其是在活动后或夜间平躺时；肺部出现湿啰音；水肿，尤其是下肢和腹部；极度疲劳和运动耐量下降；心悸和心跳不齐。
冠状动脉疾病、高血压、心肌病、心脏瓣膜疾病、心肌炎症或感染、长期酗酒或药物滥用、先天性心脏病等都是心力衰竭的病因。所以按理来说，乔樟出现心力衰竭的概率是不高的。可偏偏，他没有注意到以下两点：
一：注意适量
过度运动会对心脏造成一系列的危害，尤其是当运动强度超过了个人的承受能力或者没有适当的休息和恢复时。长时间的高强度运动可能引起心律不齐，包括室性早搏、房性早搏或更严重的心律失常，如阵发性室上性心动过速。过度运动还可能引起心肌细胞受损，尤其是在没有足够恢复时间的情况下。这种情况被称为运动诱发性心肌损伤。
所以建议根据个人的健康状况、运动经验和目标制定运动计划。应该逐步增加运动强度，避免突然大幅度增加运动量或强度。并且确保在运动之间有足够的休息时间，以便身体恢复。
注意任何异常的症状，如胸痛、心跳不齐或过度疲劳，这些都可能是过度运动的信号。总之，适度运动对心脏有益，但过度运动则可能带来一系列的心脏问题。因此，保持适量的运动并注意身体的反应是至关重要的。
二：注意少熬夜
过度熬夜对心脏有多方面的不良影响，熬夜时，心率可能会增加，长期心率加快会增加心脏负担，可能引起心脏疾病。此外，长时间缺乏睡眠可能引起心律不齐，包括室性早搏、房性早搏等。
为了保护心脏健康，建议保持规律的睡眠习惯，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。同时避免晚上摄入咖啡因和酒精，因为这些物质可能会影响睡眠质量。尽量创造良好的睡眠环境，确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。此外，减少晚间使用电子设备，因为蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，影响睡眠。
