今天（20日）4时00分
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大寒节气阴盛阳衰，是一年中最冷的时期，也是滋养人体的最佳时机。
大寒期间做好养生保健，是防止人体阳气遭受寒邪损伤的关键。
起居 早睡晚起
饮食 保阴潜阳
着装 防风御寒
运动 必待日光
常搓鼻
每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，预防呼吸道疾病。
常揉腰
冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
常泡脚
方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。
泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20~30分钟之内。
泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。
养身吃“三暖”，即桂圆、红枣和橘子，暖心护肝护血管。
上火吃“三冬”，即冬瓜、冬枣和冬甘蔗，补血润燥降三高。
润燥喝“三茶”，即温暖全身姜枣茶，生津润燥荸荠茶，扶阳降脂喝黑茶。
太溪穴
在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。
每天按摩2次，用指腹按揉，以局部微有酸胀感为宜，每次10分钟，能够补益肾气。
三阴交穴
在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。
每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次5~6分钟。女性常按摩三阴交穴，可以调畅气血，延缓衰老。但要注意，孕期女性不适宜按摩此穴。
照海穴
在足内侧，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。
每天按压照海穴2次，每次10分钟，能滋补肾阴。
来源：央视新闻、中国中医
审核：朱 瑾
审稿：丁 云 王鹤丽
发布：袁霄云
