首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

突破平台期，用这个方法练1次相当于之前练3次！

美体 2025-01-03 17:02 福建

当你遇到平台期时，建议用超级组。所谓超级组是指，当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做，中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。

这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。

超级组锻炼方法的价值

1、为避免出现平台期：每4-6周就可以调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助到你。

2、节约时间：两个动作之间无休息，能够缩短训练课的时间，提高效率。

3、提高强度：如果你选择针对同一块肌肉的超级组，通过采用两个动作，可以提高训练强度。

4、使肌肉超负荷：通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护，或者你不想使用很大的重量，它是一种很好的选择。

5、提高趣味性：如果你从前一直采用顺序组，超级组能够让你的负重训练变得更有趣，更具挑战性。

6、便于安排训练课计划：你只需要选择两个训练动作，它们可以是针对同一肌群的，也可以是针对不同肌群的，连续完成，休息，如此重复即可。

7、增加训练的多样性：你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的，可以是针对一对拮抗肌群的，也可以是针对两个完全无关的部位的。

接下来分享男神拉扎尔的胸背超级组，具体如下：

超级组一：杠铃卧推+绳索划船 3-4组*8-12RM

超级组二：绳索（中位）夹胸+T BAR划船 3-4组*8-12RM

超级组三：上斜哑铃卧推+绳索下斜夹胸 3-4组*8-12RM

超级组四：上斜绳索夹胸+V型柄下拉背 3-4组*8-12RM

-END-

欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets

健身教学课堂

健身教学课堂专注于健身动作教学、健身干货、科学运动健身、健身计划、健身指南等健身相关知识！

最新文章

1.9米的小姐姐，胸部以下全是腿！颜值与身材火爆在线！

弄懂“有氧”与“无氧”，就能解决你70%的运动问题！

被小红书毁掉的中国女孩！

什么身材的男人睾酮更高？低脂爆筋男“真不行”！

女孩“因身材过于性感”，惨遭羞辱：“胸这么大，勾引谁呢？”

90后辣妈晒性感健身照，网友：“这些是不付费就能看的？”

F杯“奶宝妹”晒自拍照，惨遭羞辱：“胸大，勾引谁呢？”

尤物身材撩爆宅男，她的身材太绝了！

人老腿先衰，如何改善？

“反向平板支撑”一个月，身体会发生什么变化？

24岁臀围超95cm？国产性感芭比太惹火，这身材真实存在吗？

臀围一米的“沙漏型”辣妹，这是什么“发育过猛”的身材？

跳绳+跑步，效果翻倍？这种复合训练你试过吗

10个哑铃练肩动作，替换掉常规动作效果炸裂

他今年58岁了，你敢信？！

史上最性感女主播，长腿、翘臀，转过身后网友再度暴动......

训练背部超有效的8个动作，练出迷人倒三角！

判断你的身体是否健康，只需要这10个动作！

女老师穿紧身衣上课看呆学生，网友：成年学生还收吗？

最性感“封面女神”，极致身材令人无法抗拒！

20-65岁男性俯卧撑实力表曝光！你拖后腿了吗？

10分钟缩胯操，消灭假胯宽，让你腿长15公分，腰瘦5厘米！

为什么健身房不能放相声？？

健身力量训练的黄金10点，你都练对了吗？

性感到爆的“贴墙蹲”你做得到吗？

如何以一双腿，判断男人到底行不行？

突破平台期，用这个方法练1次相当于之前练3次！

F杯“奶宝妹”晒自拍照，惨遭羞辱：“胸大，勾引谁呢？”

95后最性感古筝老师爆照引围观，网友直呼：收成年学员吗？

要肌肉与好身材，只会深蹲怎么行，教你一招动作之王

125斤“多肉女孩”穿上女仆装，丰胸翘臀，身材超棒！

肌肉男被性感美女疯狂骚扰，上演惊人操作....

男人肩够宽，气场就够足了！

健身中最容易忽略的训练，5种运动全面增强你的心肺功能！

别让卧推和俯卧撑毁了你的肩膀！

山东140斤“多肉女孩”晒照，这身材你打几分？

她37岁踏进“夜店”成为最火女DJ，网友都在馋她的身子！

没空健身？如何用更短的时间，实现“身材救赎”

为什么香蕉是健身人的圣果？为什么健身要多吃香蕉？!

臀神“宋昱欣”，网友直呼：是心动的感觉...

10个高效虐腹动作，等你练起来！

头大肩窄是硬伤，这些动作让你的肩膀再宽5厘米！

曾与“篮球巨星”传出绯闻的乌克兰尤物，神似黑寡妇？性感指数100分…

傲人上围！台版“三上悠亚”私照曝光，这是不付费就能看的？

不改正这3点，做再多的卷腹也还是游泳圈

没空健身？如何用更短的时间，实现“身材救赎”

翘臀芭比性感身材曝光，堪比健身模特，这身材撩到我了......

“怪不得我tm遇不到美女！”女生大型P图现场！看傻了...

女人身材不科学就是尤物，而男人却...

国内00后秀身材，发育都这么猛吗？哪个才是你的最爱？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉