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10个哑铃练肩动作，替换掉常规动作效果炸裂

美体 2025-01-07 17:01 福建

1、仰卧前平举

2、借力前平举

选择更大的重量

可以借力举起

但下落时越慢越好

3、借力侧平举

选择更大的重量

可以借力举起

但下落时越慢越好

4、俯身哑铃飞鸟

5、单臂哑铃划船

6、慢速前平举

选择更轻的重量

用更慢的速度举起、放下哑铃

7、慢速侧平举

8、W飞鸟

9、哑铃面拉

10、单臂哑铃推举

—END—

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