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平时设置工作日闹钟的朋友
别忘了定闹钟
恍恍惚惚、不想做事……各种“节后综合征”，你中了几枪？如何“治愈”？小编来教你~
节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
•生理上表现为：疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。
•心理上表现为：精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。
如何快速应对？
小编
支招
创造良好的睡眠环境，恢复原来的生活规律。睡前不让大脑高度兴奋，保证充足睡眠。
安排轻度运动，如散步、慢跑等，能缓解持续性的神经兴奋与紧张感。注意清淡饮食，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。
小编
支招
多吃蔬菜少吃肉，七分饱，同时，还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。细嚼慢咽，三餐时间固定。
如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。
小编
支招
定时定量，不要暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切，从而减轻胃的负担，使食物更易于消化。
选择养胃促消化食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。
少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。
小编
支招
长假结束，应该控制上网时间，如超过1小时，至少休息十几分钟。
多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用。
必要时可在医生指导下用一些眼药水。
小编
支招
放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
小编
支招
假期最后一天，有意识地做一些与工作有关系的事，比如看看报刊、思考一些问题，有助于走出“休闲状态”。
适度自我增压，上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。多给予自我积极的心理暗示。
来源：人民日报、中国政府网｜监制：朱元军丨校审：牛栋 祁秋谨丨编辑：王娜丨法律顾问：丁艳妮
