【校园动态】考试加油站 轻松去赶考
文摘
2025-01-15 15:59
浙江
为缓解学生期末考试前的焦虑情绪，帮助学生树立正确的考试观，桐乡市求是实验中学于1月14日大课间开展了以“考试加油站”为主题的心理微讲座。讲座伊始，心理老师沈燕瑾以亲切的口吻向同学们介绍了考试的真正意义，引导学生重新审视考试这一“老朋友”。通过考试的自白，同学们了解到考试并非有意为难大家，而是检验知识、衡量努力程度、纠正学习方向的重要工具。这番话语让学生们对考试有了全新的认识，也让原本紧绷的神经有了一丝松动。接着，老师邀请同学们闭上眼睛，感受考试带来的感觉，并尝试用一种事物来形容考试。一位同学分享道：“我觉得考试就像蜜蜂，备考时要像蜜蜂一样勤奋地采集知识花蜜，虽然过程辛苦，但为了酿造‘好成绩’的蜂蜜，一切都是值得的。”这种生动的比喻让同学们眼前一亮，纷纷开始思考自己心中的考试形象，考场上的紧张气氛也逐渐被轻松的氛围所取代。然而，也有同学坦诚地表达了自己考前的焦虑状态。焦焦同学说：“马上就要考试了，我这心里啊，就像十五个吊桶打水——七上八下的，根本静不下心来学习，晚上也睡不好，吃饭也没胃口，一想到考试就紧张得不行。”针对这种情况，老师耐心地分析了焦虑情绪产生的原因，并告诉同学们这是一种正常的心理反应，无需惊慌和抗拒。老师还分享了心理学家的研究成果，指出适度的焦虑能够提高做事效率，关键是要学会接纳这种情绪，让它成为助力而非阻力。
为了帮助同学们更好地应对考前焦虑，老师还介绍了几种实用的放松方法。478呼吸放松法简单易行，通过调整呼吸频率，使身体和精神迅速放松下来；正念与积极视角法则引导同学们关注当下，聚焦正在做的事情，降低对负面情绪的恐惧和排斥。这些方法让同学们在紧张的备考之余，有了缓解压力的有效途径。最后，老师再次强调考试只是人生众多挑战中的一个，鼓励同学们勇敢面对，不要害怕，不要逃避。用勇气和智慧书写属于自己的精彩，相信努力不会白费，未来依然充满希望。本次心理微讲座活动，不仅为同学们提供了考前心理调适的方法和技巧，更帮助他们树立了积极的考试观念，以更加平和、自信的心态迎接即将到来的期末考试。学校也将继续关注学生的心理健康，为学生创造良好的学习和成长环境。监制|王晓伟 审核|庄丰石
编辑|马晓伟 文稿|沈燕瑾
