大学生活，活力四射，
健康饮食，智慧之选，
营养均衡，精力充沛，
学习之余，不忘健康，
好习惯，成就未来！
大人独立计划第六期
早餐：
启动一天的能量！
应该吃：
• 全谷物：燕麦粥、全麦面包，富含纤维，有助于维持血糖稳定。
• 蛋白质：鸡蛋、低脂牛奶或希腊酸奶，提供持久的能量。
• 水果：香蕉、苹果，提供维生素和矿物质，让你精神饱满。
不适合吃：
• 高糖谷物：虽然方便，但会导致血糖快速上升后迅速下降，影响注意力。
• 油腻食物：如油条、炸鸡，难以消化，影响上午的精神状态。
中餐：
补充能量，保持活力！
应该吃：
• 蔬菜：大量绿叶蔬菜，如菠菜、生菜，提供必要的维生素和矿物质。
• 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉，提供优质蛋白质。
• 全谷物：糙米、全麦面包，提供持续的能量。
不适合吃：
• 快餐：如汉堡、炸薯条，高热量、高脂肪，缺乏营养。
• 过咸食物：如腌制食品，含有过多的钠，不利于心血管健康。
晚餐：
轻松消化，准备休息！
应该吃：
• 轻食：如蒸鱼、烤鸡，易于消化，有助于夜间恢复。
• 豆类：如黑豆、扁豆，富含蛋白质和纤维。
• 蔬菜汤：温暖且易消化，有助于放松。
不适合吃·：
• 重口味食物：如麻辣火锅，可能引起消化不良。
• 高糖甜品：如蛋糕、冰淇淋，影响睡眠质量。
零食选择：
解馋无负担！
应该吃：
• 坚果：如杏仁、核桃，富含健康脂肪和蛋白质。
• 新鲜水果：如葡萄、橙子，提供天然糖分和纤维。
不适合吃：
• 薯片、糖果：高糖、高盐、高脂肪，营养价值低。
饮水建议：
生命之源不能少！
• 充足饮水：每天至少8杯水，一天两升水，保持身体水分，有助于新陈代谢。
运动建议：
平衡动静，健康你我！
记住，健康饮食不仅仅是吃什么，还包括饮食习惯。尽量定时定量，避免暴饮暴食。同时，适量运动也是健康生活的重要组成部分。
健康饮食，让我们步伐更轻盈；
健康饮食，让我们肌肉更结实；
健康饮食，让我们精神更焕发！
人间烟火 三餐四季
保持健康 奔赴山海
恭喜你又掌握了一个新技能
好好生活
我们下期再见
文字|姜景心
编辑|姜景心
责编|唐昊宸 王芷达 王梦佳
