为大家推荐老祖宗留下来的10种健康习惯,助你养成强健的体魄!
1、粗粮配细粮,营养又安康
相较于细粮,粗粮富含维生素B1和膳食纤维,而碳水化合物含量则相对较低。
这种搭配不仅营养均衡,还容易产生饱腹感。
将粗粮与细粮结合,无疑是主食的最佳选择。
2、夏日绿豆汤,清热解暑热
绿豆的营养价值令人惊叹,其蛋白质、叶酸、钙等含量均远超小麦和大米。
它还具有清肝明目、排毒降脂、散热解暑的功效。
在夏天适量饮用,可以让内心恢复宁静。
3、吃饭需从容,细嚼慢咽功
日本《活力门》曾刊文指出:每口饭咀嚼20~30次,有助于消耗更多热量,降低肥胖风险,并让胃部有饱足感,从而防止消化不良。
通过细嚼慢咽,我们可以用最少的食物,获得最佳的用餐体验。
4、饭量宜控制,过饱非所宜
美国国立卫生研究院曾进行一项实验,对比了两只年龄相仿的猴子,一只正常进食,另一只则进行间歇性断食。
结果显示,进食较少的猴子显得更年轻。
凡事都应适度,过犹不及。
控制饭量不仅有助于减轻身体负担,还可能带来延缓衰老的意外之喜。
5、胃宜温暖护,冷饮需慎入
据《城市信报》报道,青岛的胡先生因饮用冰镇啤酒,半夜突然大汗淋漓、浑身不适,最终被诊断为急性下壁心肌梗死。
胃部喜暖而恶寒,因此我们应时刻加以呵护。
不可因一时之快而给身体埋下隐患。
6、欲享天年,心需放宽;善控怒意,寿长无边
曾国藩曾言:“怒气伤心,养心首要在于制怒。”易怒之人,常遇气机阻滞、肝郁不畅之困扰,既伤神又损心。
面对世事,若能宽容以待,则气血顺畅,脾气得控,局势亦随之安稳。
7、静坐养心延寿命,调身调息更调神
《清静经》有云:“人若常保清净,天地之气皆归附。”唯获宁静,方能吸引天地之能量。
自然界中,万物之生命功能皆源于静,于静中积蓄力量。
定期静坐15-30分钟,可助头脑清晰,提升生命品质。
8、欢笑一声,年少十岁;忧愁一分,白发增添
调查显示,超过八成的百岁老人认为,保持心情愉悦是长寿的关键。
人在欢笑时,可促进内啡肽、自然镇痛物质和5-羟色胺的释放,缓解神经压力,激活细胞活力。
如此,精神焕发,更显青春之态。
9、餐后漫步,长寿之道
《草叶集》有言:“散步,乃生活之悠然节奏。”当下社会,生活步伐匆匆,连用餐时光亦显得紧迫。
散步,则让人步履放缓,暂别尘嚣,寻得片刻宁静。
沿途景致,尽收眼底,感官全开,身心得以深度滋养。
10、锻炼宜早,莫待老来悔
人在康健之时,往往忽视其珍贵,一旦失去,方觉万物皆空。
青春年华,身体正值发育之巅,是培养敏捷与灵活之黄金时期。
须知预防胜于治疗,持之以恒,为长寿筑基。