哈佛大学：3件不起眼小事，患癌风险降低60%以上！

点上面，快速进入并关注走向科学

总有粉丝后台请教走向科学小编长寿的真正药物和方法，其实要想活过人类的平均寿命，只须尽量让自己避免两种疾病，即癌症和心血管疾病，因为绝大多数人都是因这两种疾病早逝的。

尤其是尽量不在中老年患上癌症，是确保自己长寿的关键。

我们身边很多人谈癌色变，其实也不用太过担心，只要做好三件小事，就能使自己的患癌风险降低60%以上。

近日，瑞士苏黎世大学、美国哈佛大学的研究人员在" Frontiers in Aging "期刊上发表了一篇题为" Combined Vitamin D，Omega-3 Fatty Acids，and a Simple Home Exercise Program May Reduce Cancer Risk Among Active Adults Aged 70 and Older：A Randomized Clinical Trial "的研究论文。

该研究发现，简单的三种生活方式改变，可以将70岁以上老年人患癌风险降低61%，三种方法分别是：

              1、高剂量维生素D

              2、omega-3

              3、简单的力量锻炼

早期的研究表明，维生素D可抑制癌细胞的生长，omega-3可能会抑制正常细胞转化为癌细胞，而运动已被证明可以改善免疫功能并减少炎症，这可能有助于预防癌症。

一项在瑞士、法国、德国、奥地利和葡萄牙进行的为期三年，多中心、随机、双盲的试验 DO-HEALTH，共纳入2157名70岁以上的健康成年人参与者。目的是测试一种有希望的癌症预防联合干预措施。

所有参与者被随机分为8组，以测试干预措施的单独和综合效益：

第一组，每天接受2000 IU维生素D3（推荐量的2倍以上）、每天1g omega-3s、每周3次简单的家庭锻炼；

第二组，每天接受2000 IU维生素D3、每天1g omega-3s；

第三组，每天接受2000 IU维生素D3、每周3次简单的家庭锻炼；

第四组 每天1g omega-3s、每周3次简单的家庭锻炼；

第五组，每天接受2000 IU维生素D3；

第六组，每天1g omega-3s；

第七组，每周3次简单的家庭锻炼；

最后一组接受安慰剂。

在研究的3年期间，每三个月对参与者进行一次随访电话，并在开始时、第1年、第2年和第3年对参与者进行标准化检查。

结果表明，三种简单的方法对侵袭性癌症的风险都有累积的益处，每种治疗方法都有一个小的个体益处，但当所有三种治疗方法联合使用时，癌症风险总体降低了61%。

三种简单方法联合效果

研究人员表示，这是第一个随机对照试验，表明每天补充维生素D3、omega-3和简单的家庭锻炼，可以有效降低70岁及以上人群的患癌风险。

但关键是怎么样补充才合理呢？

1、首先说说维生素D3

大部分工作时间都在室内的职场人、常上夜班的人、不爱吃肉或素食人群，以及上了年纪的人，更易缺乏维生素D3。

其实方法很简单：如果不想花钱买补剂，就好好晒太阳

成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜；婴幼儿和儿童时间可缩短至15~30分钟；老年人晒太阳时间可适当延长。

晒太阳最好避开正午，选择早上10点前、下午4点后；可裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；体弱者、高血压和心脏病患者不能晒太久。

如因身体原因不想晒太阳或当地过于寒冷且晴天较少，就服用补剂，服用维D3补剂应在医生指导下进行，维D最高可耐受摄入量婴儿为每天20微克，成人为50微克，不宜补充过量。

2、Omega-3尽量靠食物补充

EPA和DHA是两种Omega-3系的多不饱和脂肪酸，具有降血脂、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成等作用。对婴儿来说，DHA是视力和大脑发育不可或缺的营养素。

调查显示，沿海和南方居民要比内地和北方居民心血管患病率低。这跟食物中鱼类占比较高有关系。

人体自身合成EPA、DHA的效率极低，必须从日常膳食中摄取。鱼类和水产品就是最佳途径。

海水鱼和淡水鱼都含有EPA和DHA，但含量不同。

海鱼中可以选择三文鱼、带鱼、大黄花鱼、金枪鱼、海鲈鱼；淡水鱼中可以选择鲈鱼、河鳗、鲶鱼、鲢鱼。

我国膳食指南推荐的鱼肉每日摄入量是40~75g。

除了摄入量以外，烹调方式很讲究，尽量不要选择煎、炸等烹调方式，最好的做法是清蒸。清蒸也要控制时间，研究发现蒸30分钟以上，EPA、DHA开始损失。

如条件所限，吃不了那么多鱼，适当补充OMEGA-3含量较高的鱼油也行。

3、简单力量锻炼

力量训练也称抗阻训练，是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，通过多次、多组有节奏的负重来提升肌肉力量。

如条件有限，也不一定非要花钱去健身房找私教，推荐几个在家就能练的力量训练：

• 平板支撑

锻炼腹部和臀部的肌肉。两肘打开与肩同宽，上臂与躯干尽量保持90度。挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧。

• 臀桥

锻炼臀肌、核心肌肉群、腘绳肌、股四头肌和髋屈肌。双膝弯曲，脚后跟蹬踏地面，用力收缩臀部和大腿后侧，将臀部抬离地面。在最高点保持3秒钟回到起始位置。

• 深蹲

锻炼大腿与臀部肌肉。双脚分开与肩同宽，双脚平行，下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。下蹲后大腿向前用力站起来，直到站直。深蹲时膝盖不能超过脚尖。

• 俯卧撑

人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，保持腹部紧绷，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏。练习者的脚和手都在一个水平面上。

老年人要想增肌，可以在家做一些简单的自重训练或轻器械训练，比如蹲起、举哑铃等。

如人生足够长寿且早晚会患上癌症的话，也要尽量选择越晚越好

随着当代科技的快速发展，对癌症的治疗手段也日新月异，新仪器新方法层出不穷。

近日，以色列的科研人员对外宣布了一个令整个医学界震惊的消息，他们发明了一种新的癌症治疗方法，可以在几周内，完全治愈所有形式的癌症。

这还真不是小道消息，以色列《耶路撒冷邮报》以《治愈癌症？以色列科学家说他们找到了一种方法》为题，最先对此消息进行了报道，此后，多家国际主流媒体跟进。

据报道，这项研究来自以色列的一家名为加速进化生物技术（Accelerated Evolution Biotechnologies Ltd. ）的医药公司。该公司表示，研究团队正在开发的一种抗癌药物，利用几种癌症导向肽的组合,可以同时针对癌细胞中的几个突变，将在一年内研究出彻底治愈癌症的新疗法。

听到没有？一年内啊！你如果因癌在一年以内挂了，多可惜，多遗憾啊！

据说，这种治疗将从第一天开始就会发挥作用，一直持续数周，不会产生或副作用很小，治疗成本将比目前市场上绝大多数其他治疗方法都要低，这种方法既适用于群体治疗，也适于个体治疗。

以色列本身是世界公认的医学水平最为先进的国家之一。

据相关国际组织报告和统计数据显示，在以色列，每28名癌症患者中就有17名获得完全康复。以色列人均寿命也居于世界前列：男性80.8岁，女性82.7岁。

直接说治疗方法吧，这家名为“加速进化生物科技(AEBi) ”的公司于2000年在以色列成立。是基于莫拉德博士提出的 SoAP技术成立。这项技术可以用于研制药物，包括癌症的治疗。早在2016年，该公司曾经利用“特洛伊木马”方法，完成了体外破坏癌细胞的试验。

这次公布的新疗法被称为“突变或多目标毒素（MUTATO）”。

研究人员表示，多肽是一种非常微妙的物质，可以预防肿瘤的反向攻击。

报道称，这种疗法已经在小白鼠身上试验成功，研究人员将研究结果描述为“一致且可重复的”，而且“没有副作用”。

该公司首席执行官伊兰.莫拉德博士（Ilan Morad）表示，这是一种最高级别的破坏技术。

多肽物质是一种链式的氨基酸，不太可能产生副作用，而且可以在不影响周边组织的情况下，有效地定位特定位置，它能同时为每个癌细胞使用几个靶向癌细胞的多肽，再结合一种特异性杀死癌细胞的强肽毒素，这样能确保治疗不会受到突变的影响。而目前大多数抗癌药物都是直接攻击癌细胞上的特定靶点，但靶细胞的突变会让药物失效。

莫拉德说， "我们不是一次攻击一个受体，而是一次攻击三个受体，甚至癌症也不可能同时突变三个受体。”。

相比传统疗法，MUTATO疗法优势明显很多，更为重要的还有，它们的制造和管理成本非常低廉。

这个突破无疑是亿万癌症患者甚至是整个人类的福音。

当然，任何新事物出来都会引发争议，也有相关学者认为不可能一种药物治疗所有癌症。

走向科学小编听起来觉得此方法从道理上说得通，很期待此药物能尽快被批准应用于临床，只有临床震撼性消息出来后，才意味着真正值得我们欢呼的时刻到来了。

不幸患癌的同胞们要坚持住，人类战胜癌症的曙光正从西方冉冉升起。

欢迎到下面留言发表您的看法

自然和社会科学的灯塔——走向科学



走向科学文章，只为探寻真理，您的一次传播可能点亮无数人的生命。
好文章，要分享

                                                                              告知好友点“在看”！