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看破迷雾，人生就会更淡定从容
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看破迷雾，人生就会更淡定从容前几天，走向科学小编介绍了大名鼎鼎的换血抗衰达人、美国硅谷亿万富翁——布莱恩·约翰逊。
这可是每年花费200万美金，拥有20个人的医疗团队，天天像苦行僧一样的生活，没想到啊，居然我们的briryan Johnson在世界抗衰奥林匹克上只能排第三。
看一下榜单，第一名是谁？这个siim land到底是谁方神圣?
其实这个siim land同学一点也不简单，他是一位人类学家，8本畅销书的作者，同时是一位抗衰极客。
今年29岁的他，生理年龄检测的结果是16岁，衰老的速度0.65，也就是别人老一岁，他只老0.65岁。
怎么做到的！？
抗衰策略
1. 保持腰臀比：比BMI更能反映内脏健康和脂肪堆积程度。、
腰臀比是一个各类慢性问题精准的预测器，无论你做什么样的运动和饮食的干预，你的目标首先就是要把腰臀比放到这个绿色区间。
2. 饮食和运动指标：
进餐时间：每天保证睡前4-5小时不进食。
晚间的进食会严重紊乱我们的代谢，目前唯一在所有动物模型上面都看到统一的延长寿命的方法就是卡路里限制。
3、膳食纤维：每天至少30g，以降低2型糖尿病和大肠癌风险。
膳食纤维是肠道和心血管清道夫，同时又是滋养益生菌的食物，因此是心血管和肠道的守护神。
每增加8g的膳食纤维，2型糖尿病和大肠癌的风险至多能够降低27%。
美国的指南建议每天成人要摄入超过28g的膳食纤维。
SIIM保证的区间是在30~40g之间。
4、饱和脂肪摄入不超过10%
2020年的Cochrane review, 研究当中就认为饱和脂肪的摄入超过8%，心血管死亡的风险就开始上升。
无独有偶，UK Biobank英国生物样本库的研究，同样得出类似的结论，超过10%的饱和脂肪摄入死亡风险就明显增加！
什么方法可以解决？
基本不碰红肉，每周有三次吃复合不饱和脂肪酸的鱼类。
5、睡眠：每天保证8小时，注重睡眠质量。
睡眠每天睡足8个小时能做到的人还是大有人在，但是作为一个不到30岁的人，每天是朝五晚九的作息，他能做到每天晚上9点半上床，10点钟之前一定睡着。
睡眠是人体修复身体，强化记忆的黄金时间。像他们这种人追求的不是睡眠的数量，而是极致的睡眠质量。
运动建议和两项指标
①心肺功能：最大耗氧量（VO2 max）是衡量心肺能力的重要指标。
因为心肺功能的差异至高可以带来死亡风险上4倍的差异，对比一下不抽烟和抽烟的差别，可能只能带来2倍的死亡风险差异。
所以从某种角度说，不锻炼心肺比你去抽烟差得多！
心肺功能如何提升呢？
中等强度的锻炼就足够了，也就是现在抗衰竭流行的所谓zone2的锻炼。
60~70%的最大心率就OK了！
简单的自测，就是你在运动的时候还能勉强跟人对话的程度。
高强度的锻炼如果超过每周200分钟以后，甚至会反而增加我们死亡风险，但是中等强度的锻炼持续降低死亡风险。
②肌肉力量：与死亡风险负相关，比肌肉量更重要。
单纯肌肉量的不足，死亡风险上升23%，可是如果你的肌肉力量不足的话，死亡风险上升98%。
抗阻训练就是增加力量的最佳方案，，每周只要60分钟，如果你超过每周140分钟的话，反而又不利于长寿了。
以上就是目前我们的全球抗衰奥林匹克冠军siimland的饮食、作息和运动的拆解。
由此看来，抗衰老不仅仅是一个单一的方面，而是一个全面的生活方式调整。
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