正文
自由泳被誉为速度最快的泳姿，也是唯一适合长距离游进的泳姿，从50米到1500米的不同距离比赛中都能找到自由泳的身影。
对于专业运动员而言，游400米自由泳轻而易举，然而业余爱好者可能游100米就感到筋疲力尽。这其中的差异不仅仅是体能的问题，更多的是技术动作掌握的差异。
为什么你在游自由泳时容易感到疲劳，甚至在不追求速度的情况下也难以坚持游完100米？今天，我们来探讨导致自由泳易疲劳、不能长游的几个原因，并提供一些改善方法，希望对处于这种困境中的泳者有所帮助。
1. 正确的呼吸方式
要想游好长距离自由泳，首先需要调整的就是呼吸。许多人习惯在水中憋气或只进行少量呼气，等到转头换气时才吐完气，这会导致两个问题：一是长时间闭气导致心率上升，产生疲劳感；二是换气时先吐气再吸气导致换气时间过长，影响吸气量，使身体处于缺氧状态。
我们应该在水中缓慢均匀地呼气，最好通过鼻子进行。在转头换气前，应在水中吐完绝大部分气体，最后少量气体随着转头动作同步用力喷出。露出水面后，直接进行吸气。
只有把气吐完，才能吸入更多的气，而且吐光气后，我们会自然地进行吸气动作。
2. 保持头部的正确位置
在游泳中，保持身体的流线型至关重要，头部过高会增加阻力并影响换气动作。然而，过低的头部位置也是错误的，同样会增加阻力。正确的头部位置应是头顶对水向前游进，过高或过低都是不正确的。
3. 稳定的划水频率
对于业余爱好者来说，控制稳定的划水频率至关重要。划手频率与体能相关，应合理分配体能，避免力量过早耗尽。保持恰当的划水频率，建议每分钟控制在50至55次之间。过慢的划水频率无法产生足够的推进力，同时缓慢的动作也会导致身体下沉，增加负担。
4. 避免过度发力的抱水
抱水时不应过度发力。高肘抱水是为了在水下形成阻力面，为之后的推水做准备。如果在抱水时就开始发力，会导致后劲不足，推水无力。同时，过度的抱水发力也是导致溜肘的原因之一。抱水动作应该是轻松的，用很少的力量做到小臂的折叠姿势，手掌尽量放松，做出高肘的动作。
5. 正确有效的划水路线
不管你采用哪种划水路线，正确性是前提。常见的划水路线有S型、近体直划和C型，这三种划水路线都可以保证水下划水的实效性。错误的划水路线会导致推进力不强，耗费的力量更多。
6. 放松的空中移臂
空中移臂的关键是放松。水下划水产生推进力，消耗体能，而空中移臂并不产生推进力，因此应尽可能放松，缓解手臂肌肉的疲劳。
7. 打腿的必要性
打腿虽然耗氧量会增加，但不打腿会导致身体下沉，影响游进效率。适度的打腿，如2次腿或4次腿，可以帮助提高身体位置、控制身体平衡。
总结
以上这些因素都可能导致自由泳容易疲劳。每改善一项，都可以从中受益。如果所有问题都得到改善，那么轻松游400米自由泳将不再是问题。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道
免
责
声
明
//
本文来源于网络，版权原作者所有，如有侵犯请联系删除。
