正文
呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气准确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。它将使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。
我应该怎样进行呼吸？
我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直在呼气。你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。但当你的面部进入水中，你所有时间都应该在一个呼出的气泡流中进行呼气。你是这样做的吗？你可能认为，“是的，我就是这样做的”。这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有到正确的！
不间断的呼气为什么这样重要？
1. 最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。想象你正经历一个紧张的日子，这时有人告诉你作一下深呼吸–你感觉好点的时候并不是你吸气时候，而是当你吐气的时候。屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。
当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼吸，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积的二氧化碳通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面，这使你感觉绝望的气体。
2. 游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒，你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如此绝望。
3. 拥有一个充满气体的肺对你的身体位置来说是不利的–你的胸部浮力大。既然你的身体就像看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的腿在水中下沉，产生额外的拖曳阻力。
4. 大多数游泳者都试仅仅在他们转头进行呼吸的时候呼气-或者更糟，即在他们的嘴已经露出水面的时候，这样一个很短的时间窗口里，努力进行呼气和吸气。
这将如何让我游泳更快？紧张对于游泳来说不利的，我们希望会一种平滑的，放松的，节奏感的爬泳，但紧张感会阻止我们那样做。紧张让我们想抬高我们的头部，但这样会破坏我们的身体位置。紧张会使你很难对水有信任和感觉，可能最糟的是，紧张会阻止我们享受游泳。
屏住呼吸使过量的二氧化碳进入你的肺和血管，当二氧化碳积聚在你的系统里（如短跑运动）这会伤害你的有氧要求。同样的游泳运动，屏住呼吸会变得更困难。
下次当你进行跑步或者在体育馆做其他有氧运动时，屏住呼吸3秒钟，然后在再作下一次憋气前，突然吸气和呼气，这样做会让你变得多么难受？非常难受！没有正确的呼气技你将发现双侧换气非常困难，因为憋气而积聚在体内的二氧化碳让你感觉三划一换变得非常漫长。这种情况下大多数游泳者会回到单侧换气，他们比较舒服的一侧。
单侧换气的问题是你划变得不平衡和不均衡。在你不呼吸的一侧，你的身体滚动变弱，同时会造成让你的回臂摆动在较低的水面位置这样的问题。另外你那些刚开始出现问题如剪刀腿和手过中线，所有这些都是因为你没有呼气。建立一个平衡而对称的游泳技术的关键是双侧呼吸–而双侧换气的核心是每当你的面部进入水中就不断地呼气。
要学会习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。这听起来容易，但你需要打破你既有的习惯，这种惯可能比较持久。
大多数游泳者认识到呼吸技术是自由泳的基本。但许多人只关注他们的吸气而忘记他们的呼气。把重点放在你的呼气上，你将更享受你的游泳，你的划水也将大大受益。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道
免
责
声
明
//
本文来源于网络，版权原作者所有，如有侵犯请联系删除。
