正文
自由泳是四种泳姿中，速度最快、游起来又很轻松省力的泳姿，所以自由泳既适合短距离快速游泳，又适合长距离游泳。
我们看一下游泳比赛的各个项目，就知道了，在四种游泳比赛项目中，只有自由泳有50米、100米、200米、400米，以及男子1500米和女子800米比赛。而公开水域游泳，比如横渡个什么海峡啊、什么江河湖海之类的，动辄就是几公里、十几、几十公里，一般来说也都是用自由泳。
这就说明了自由泳既适合短距离冲刺游，更适合长距离游泳。
那么，问题来了，有很多泳友会问：为什么自己的自由泳不能连续游长距离？
自由泳不能连续游长距离是什么原因？怎么解决不能连续长距离游的问题？
自由泳不能连续游长距离是什么原因？
自由泳不能连续游长距离，
主要原因有以下三个方面
一
技术
自由泳能否连续长距离游，和你的技术有直接的关系。一般来说，手臂划水的方式决定了你游的距离远近，自由泳划水的方式分为直臂划水和高肘抱水的划水方式；而打腿的次数和频率也会影响到你自由泳距离的长短。
直臂划水适合于短距离游泳
直臂划水，就是整个手臂无论是在水中划水阶段，还是在空中移臂阶段，手臂都是直直的，不弯曲手肘，划水过程中，使用的是肩部驱动的方法，没有滑行阶段，手臂入水后都是直接向下抓水、划水。这样的划水方式，每一次利用的水较少，只有加快划水的次数和频率才能达到快速游进的目的。
这种肩部驱动、直臂划水的方法效率低、消耗体力很大，但是速度很快，适合于200米以下的自由泳比赛。
如果你仔细观察50米、100米和200米的自由泳比赛，就能看出来，游泳选手们手臂划水的时候都是直臂抓水、划水的，空中移臂阶段手臂也是直的，肩部驱动非常明显。
短距离快速地游进换来的是体力的消耗，所以，这种直臂划水是无法进行长距离自由泳的。
高肘抱水适合于长距离游泳
高肘抱水，就是手臂无论是在水中划水阶段，还是在空中移臂阶段都是保持“高肘”状态。
在水下划水阶段，手肘的位置始终高于手腕，这样手掌、前臂与上臂形成一定的角度，可以更多地抓到水，更好地利用水的推进力。
在空中移臂阶段，手臂出水后，是转动肩膀带动手臂前伸，手肘以下的前臂和手掌处于放松状态，然后在手入水后有一个向前送肩的动作，这样身体既有了滑行阶段，同时身体在拉长的过程中，增加了划距，在下一次的划水时又可以利用到更多的水，从而产生更大的推进力。
这样的游进方式中，更多地利用到了髋部驱动，臂、腿和身体的配合更协调。由于每一次划水利用的水更多，划距更长，效率更高，体能的消耗相对更少。
所以，高肘抱水的划水方式更适合长距离自由泳。一般200米以上的自由泳都采用高肘抱水的方式。
打腿次数和频率影响游泳的距离长短
自由泳的打腿配合着手臂划水，一般分为二次腿、四次腿和六次腿。
和自由泳的手臂划水一样，划手的次数和频率决定了划水的快慢和距离的长短；双腿打腿的次数和频率同样影响着自由泳游进的速度和距离。
双腿打腿的次数多、频率快，在短时间内游进的速度就会很快，但是这样对体力的消耗也会很大，所以，这样的打腿方式也是只适合短距离自由泳。
其实，在自由泳的游进过程中，真正的动力更多地来自于手臂的划水，双腿打水更多的是为了保持身体在水中的平衡，打腿的能量消耗比手臂划水大得多，所以长距离的自由泳更多地采用打腿次数少、打腿频率慢的方式。
在长距离自由泳的过程中，一般都是打二次腿，打腿的目的更多的是为了保持身体在水中的平衡，以保持身体的高、平、直，尽可能减少体能的消耗，这样才可以保证长距离的游进。
其实，这个和田径赛场上的短跑、长跑比赛是一样的道理。短跑运动员跑起来的步子都不大，但是双腿倒腾得快；而长跑运动员跑起来，每一步的步幅都比较大，但是双腿跑起来的频率就要慢得多了。
二
节奏
影响自由泳能否连续长距离游进的第二个因素，就是呼吸的节奏和自由泳的节奏。
呼吸的节奏
呼吸换气的节奏在任何一种泳姿中都是非常重要的，它通过影响泳者的心理、手脚划水的快慢和频率，从而影响着这种泳姿的节奏，由此影响着你能否进行长距离的游泳。
游泳的节奏
游泳的节奏，其实包括划水、打腿与身体转动的配合，以及和呼吸的节奏是否能够协调一致。越是能够高度地协调一致，越是能够进行连续长距离的游进。
三
体力和耐力
想要自由泳能够连续长距离游进，体力和耐力也是必备的条件。试想一下，一个自由泳游不了多远，就累得气喘吁吁，不得不停下来休息的人，怎么可能连续长距离自由泳呢？
好在体力和耐力是可以通过训练得到提高的。
怎样提高自由泳连续游长距离？
一
提高自由泳的技术
首先搞清楚自己自由泳的目的和特点
追求速度还是追求距离
如果你喜欢追求速度，那么你的游距就长不了，因为为了追求“快”，你的划手和打腿的频率就会很快，这样你的体力消耗就会很大，很快就会感觉到疲劳，这样的方式是很难有持久的体力和耐力连续长距离游进的。
如果你是为了追求距离，那么你才能去训练与此相对应的连续游长距离的技术。
你的特点
有的人就是短距离冲刺型的，就像田径赛场上的短跑运动员，他就是适合短跑的，长跑他的体力和耐力跟不上，就是跑不下来。
所以，如果你在短时间内游得速度很快，但是距离一长了，你就游不动了，那么你也不需要勉强自己，其实适合自己的就是最好的。就像动物界的猎豹，就是短跑冠军，距离长了它就跑不动了。
而有的人，就是跑不快，但是他就是擅长长跑。游泳的人中，也有这样的一群人，对于短距离冲刺，他快不起来，可是论持久性和耐力，对他来说就是小菜一碟，那么连续长距离的自由泳就是适合他的。
所以，自由泳能否连续游长距离，也要看自己的身体状况适合哪种类型，适合自己的就是最好的，不必勉强自己做不擅长的项目。
划水——高肘抱水
要想让自己的自由泳能够连续长距离游进，首先就要改进自己的划水方式，如果之前是直臂式划水，那么现在就要改成：
水下高肘抱水、划水；
空中移臂要屈肘、转肩提肘；
手掌入水后，积极前伸，向前送肩，滑行；
髋部驱动转动身体
打腿——减少打腿次数、降低打腿频率
如果需要连续长距离自由泳，就要降低打腿的频率，减少打腿的次数，以降低体力的消耗，保持手臂每划水一次，打腿2次，只需要保持身体的平衡就可以了。
找到适合自己的呼吸节奏和游泳节奏
呼吸节奏
越是长距离自由泳，呼吸换气的节奏越重要。
找到适合自己的呼吸节奏，保持慢呼快吸，呼气的时间长短一致、吸气的时间长短一致——呼气时间长短不一定和吸气时间长短一样长，一般来说，呼气时间要比吸气时间长是最好的，同时和手臂的划水保持步调一致。
游泳节奏
这个节奏指的是，划水、打腿和身体转动保持协调一致，同时呼吸换气的节奏和这三者保持协调一致。这几个方面达到了高度的协调一致，就形成了“幽灵般的滑行”，这样的状态就是能够保持自由泳游长距离最好的状态。
提升体力和耐力
自由泳连续游长距离，最不可缺少的就是体力和耐力，这个只有经过持续、不间断的训练才能够达成。
体力和耐力的训练可以同时进行。
可以在自己现有能够游的最大距离基础上，设定一个更高一点的目标，每天练习，无论是否达到了身体的极限，都要坚持游下来；之后，再设立一个更高的目标，以此类推。
最终，不仅体力和耐力得到了提升，就是自由泳连续长距离的游进也得到了提高。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道
免
责
声
明
//
本文来源于网络，版权原作者所有，如有侵犯请联系删除。
