正文
尽管初学者在自由泳打腿时不会前进，但如果几个月过去了还是没有进步，那肯定出现了问题。
来看看下面几个错误动作，你是否犯了这些错误。
1
踢空气
很多人在自由泳打腿时，腿的位置过高，来回踢动在水面上。我很佩服这种做法，毕竟刚开始学习时，腿很容易下沉，能够全程在水面上踢动是一种难度。
但是关键是，这样是不正确的！
你在踢空气，空气的密度和水是不一样的，踢空气不会使你前进！
除了溅起水花，你无法产生有效的推进力！
所以，把你的腿位置降低一点，自由泳打腿时，脚可以露出水面，但不要让整个小腿都在水面上。
你要在水中打水，而不是打空气。
2
身体姿势不正确
无论是用浮板还是徒手打腿，都可能存在身体姿势不正确的问题。
而身体姿势不正确直接影响打腿效果。
一般来说，常见的错误有两种。
一是下半身下沉过度。
很多人在用浮板打腿时，手臂会使劲压住浮板，努力抬高头部位置，导致身体呈现出前后两端下沉，中间翘起的姿势。
腰部、臀部和腿部过度倾斜进入水中，这样怎么打腿呢？
在水中挣扎，无法前进，前方有浮板和躯干的阻力，后方有打腿错误造成的阻力。
所以，在用浮板打腿时要注意，将前伸的手臂和躯干打开，保持水平伸展，身体不要有明显的弯曲，才能更好地进行打腿动作。
第二种是腰部塌下。
前倾后翘，腰部下沉，导致前后两端翘起，中间下降。
一方面，腿的位置过高，很难体会到鞭状打腿的感觉，另一方面，身体躯干会跟着一起用力打腿，最后打完腿，腰部比腿部更加疲劳。
同样，还是要注意保持身体平直，放松腰部，保持稳定。
3
脚掌像锄头
这个错误是成年人最常见的，因为脚踝的柔韧性较差，脚踝的灵活性受到限制，所以在打腿过程中，即使水阻压迫你的脚背，脚掌仍然无法打平。
双脚像锄头一样上下划动，没有了脚背扇动，自然推进力就大大减少。
这个问题只能通过提高脚踝的柔韧性和灵活性来解决。
多用力压迫脚踝，逐渐改善柔韧性，让脚踝更加能够灵活地扇动水。
4
膝盖过度弯曲
自由泳打腿是上下打腿，不是前后蹬水，这和蛙泳是不同的！
很多人膝盖弯曲度很大，最后变成了前后蹬水，后蹬可以给你推进力，但是当你收腿向前时，同样会产生阻力，推进力和阻力前后抵消，肯定就无法前进了。
初学者还是要从直腿划腿开始练习，逐渐习惯自由泳的上下打腿，之后再利用水阻产生鞭状打腿。
膝盖的弯曲不是主动弯曲，而是水阻造成的鞭状打腿时的自然状态。
如果你有以上问题，那么就要及时改善，否则会一直影响你的打腿速度。
好了，今天就聊这么多，发现问题，解决问题，持续进步！多说一点，多拍摄视频，才能更直接地发现问题。
2023 i-swimmer
内容来源 / 游泳频道
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