空满肺拉伸属于AIDA 3级别以上的自由潜水员需要学习并用以提高胸腔以及横膈膜柔韧性的拉伸技巧。因为其有一定的危险性以及很多注意事项，所以请在完成相应级别课程，经过教练指导后再进行日常拉伸练习。本文属于三豆个人的满肺拉伸指南，用以帮助学习完课程后的学员辅助进行拉伸，作为复习以及跟练的素材使用。如有不正确，或者与大家不同之处，请指正！
本文最后会有跟练视频，有兴趣的爱好者可以以此作为参考进行日常拉伸。
满肺拉伸及其优点：
满肺拉伸的注意事项：
建议在空腹状态进行拉伸，如清晨起床后吃早餐前
满肺拉伸有BO的风险，请采用坐姿或者跪姿在瑜伽垫上进行，并检查周围是否有可能导致摔落的地形或者磕碰的尖锐物品。
如果出现头晕，请立刻恢复坐姿并低头吐气。
初学者不要在Packing后进行满肺拉伸！
拉伸时不要出现横膈膜抽动，如果感觉到想要呼吸，就噘嘴缓缓吐气。
对施加拉伸部位持续施加伸展的力量, 不要只是摆姿态
通过设置并根据自己的习惯调整调息时间、拉伸时间来提高拉伸效率以及量化追踪拉伸累计时间。
满肺拉伸常用动作介绍-初级：
夹臂挺胸
注意要点：吸满气后，把手臂伸直举过头顶，夹在脑后，摆出自由潜水常用的箭式夹臂姿态。然后，头往后靠，并往前挺胸。
2. 左右侧向伸展
注意要点：吸满气后，用一只手：比如左手撑住地面，并轻轻施加一个往右推身体的力量， 同时右手掌心朝外，举过头顶，并施加往左延伸的力量。记住，满肺拉伸主要拉伸的是胸腔，所以腰部不要倒下去，始终保持竖直。
3. 左右扭转拉伸
注意要点：吸满气后，用一只手：比如左手撑住身体后方地面，保持脊柱竖直，另一只手右手，扣住左侧的膝盖用力并把肩膀扭转向左侧，注意头部与肩膀保持中正位置，不要扭头。这个动作是较容易BO的动作，请先从小幅度开始。
4. 前倾弓背
注意要点：吸满气后，双手拉住膝盖，腰部往后靠的同时，把头部和肩膀往脚的方向拉。制造上胸腔弯曲弓背的效果。注意不要让整个上半身往前趴。这个动作会让脑部充血、脑压升高，如果本身有高血压、年级较大，有心血管疾病的，请谨慎使用。
5. 水平直臂扩胸
注意要点：吸满气后，手臂保持与肩同一水平面并往两侧后方伸展，在极限位置稍作停留。
6. 对角线扩胸
注意要点：吸满气后，两个手臂一上一下呈对角线方向，往后方伸展，在极限位置稍作停留。
跟 练 视 频
在跟练视频前，请先仔细阅读以上注意事项，熟悉每个动作的细节，保证自己的安全, 如果你提前想呼吸可以随时终止拉伸开始呼吸，并在下一轮跟上拉伸，下面我们一起开始拉伸吧！
满肺拉伸初级跟练 （总时间：27分钟，有效拉伸时间20分钟）
跟练视频
