练习注意事项和体式功效
01. 练习鸵鸟式时，先打开双腿与髋关节同宽，呼气卷动身体向下，用双手前三根抓住大脚趾，重心置于前脚掌。吸气，延展脊背，仰头，腰腹下沉，尾椎向上。松开手指，双手踩在脚掌下方，伴随呼气，身体向内，头去找双腿的方向。吸气，双手收回，起身放松调整呼吸。
02. 鸵鸟式的练习可以强化大腿内侧的韧性；消除腰围脂肪，使腰部苗条、有力；同时，还能通过拉伸来改善颈部的细纹，消除胃肠胀气，是对女性超级有益的体式哦，赶紧练起来吧~
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01. 练习鸵鸟式时，先打开双腿与髋关节同宽，呼气卷动身体向下，用双手前三根抓住大脚趾，重心置于前脚掌。吸气，延展脊背，仰头，腰腹下沉，尾椎向上。松开手指，双手踩在脚掌下方，伴随呼气，身体向内，头去找双腿的方向。吸气，双手收回，起身放松调整呼吸。
02. 鸵鸟式的练习可以强化大腿内侧的韧性；消除腰围脂肪，使腰部苗条、有力；同时，还能通过拉伸来改善颈部的细纹，消除胃肠胀气，是对女性超级有益的体式哦，赶紧练起来吧~
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