小李是一位28岁的年轻上班族，在一家互联网公司做程序员，工作非常繁忙，经常需要加班熬夜。平时为了赶时间，她经常点外卖，而且偏爱冰镇饮料和凉拌菜。
夏天的时候，办公室空调温度很低，她也只是穿一件单薄的衬衫。最近一段时间，小李总是感觉身体不舒服：
怕冷： 即使在不太冷的天气里，她也总是手脚冰凉，晚上睡觉手脚都暖不热。
精神不振： 白天总是感觉疲惫乏力，提不起精神，工作效率也下降了。
消化不良： 经常感到胃胀、食欲不振，偶尔还会拉肚子。
月经不调： 之前的月经周期还算规律，但最近几个月开始变得不准时，而且经期腹痛也比以前严重。
小李去医院检查，各项指标基本正常，医生建议她注意休息和饮食。后来，她咨询了一位中医朋友，中医朋友告诉她，她这是典型的“体寒”表现。
中医说的体寒究竟是什么“寒”？
中医所说的“体寒”，并非单指字面意义上的“身体感觉寒冷”，而是一个涵盖了多种病理状态的概念，是中医辨证论治的重要组成部分。它反映的是人体阴阳失衡，阳气不足，导致机体功能活动减弱，从而产生一系列寒性表现的病理状态。这种“寒”可以理解为机体功能活动的低下、衰退，以及对外界寒冷环境适应能力的下降。因此，体寒的人常常表现出畏寒怕冷、手足不温、精神不振等症状。
中医认为，“阳气者，若天之日，失其所则折寿”。阳气是人体生命活动的根本动力，具有温煦形体、推动脏腑功能活动、防御外邪入侵等重要作用。体寒的根本原因在于阳气不足，导致机体温煦功能减弱，脏腑功能活动低下。这种阳气不足可以是先天禀赋不足，也可以是后天因素导致，例如：饮食失调、劳累过度、久病耗伤等。当阳气不足时，机体就容易受到寒邪的侵袭，或者自身产生内寒，从而形成各种寒性病症。因此，中医治疗体寒，重在温补阳气，以恢复机体的正常功能活动。
体寒，身体有哪些表现？
1、怕冷、手脚冰凉
体寒的人常常感到怕冷，尤其是四肢冰冷。即使在温暖的环境中，手脚也会保持冰冷，或者容易感到寒冷。冬天尤其明显，冬季不敢穿得少，总想穿得更厚，感觉身体不能保持足够的热量。
2、面色苍白、无光泽
由于阳气不足，血液的循环受阻，面色往往呈现苍白，皮肤缺乏血色和光泽。体寒的人常常脸色暗淡，缺乏健康的红润感。
3、容易疲劳、精神不振
体寒的人通常缺乏充沛的体力和精力。由于阳气不足，体内的代谢和能量转换效率低下，容易感到疲劳，精神也不容易集中，工作和生活中的活力不足。
4、腹部冷痛、消化不良
体寒的另一个常见表现是腹部冷痛、胃脘不适，或者消化功能差。由于寒邪入侵脾胃，影响了脾胃的运化功能，体寒者常常出现食欲不振、消化不良、腹泻或者便秘等症状。特别是在寒冷的季节，常常会有胃胀、腹部寒冷的感觉。
5、月经不调、经期延迟
女性体寒，特别是子宫寒冷，容易影响月经的规律。表现为月经推迟、量少或痛经等。中医认为，寒邪可阻碍血液的流动和气血的运行，从而导致经期问题，痛经通常是因为寒气凝滞在子宫，导致经血不畅。
6、舌质淡、脉象沉弱
体寒者的舌质通常呈现淡白色，舌苔较厚且湿滑，脉象则偏沉弱。沉脉通常是指脉搏较深，摸不到表面，说明体内的气血循环较差，阳气不足。
百病从寒起，哪些坏习惯会导致体寒？
1. 嗜食生冷寒凉之物：
这是导致体寒最常见的原因之一。中医认为，生冷食物（如冰淇淋、冷饮、生鱼片等）和寒凉属性的食物（如西瓜、苦瓜、绿豆等）会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而产生内寒。长期如此，就会形成体寒体质。
影响： 脾胃是后天之本，负责运化水谷精微，化生气血。脾胃阳气受损，则气血生化不足，机体得不到充足的濡养，就会出现畏寒怕冷、四肢不温、消化不良等症状。
2. 贪凉喜冷的环境：
现代人生活离不开空调，尤其在夏季，长时间待在低温空调房中，或者经常吹冷风，都会使寒邪侵入人体。
影响： 寒邪侵袭人体，会导致气血运行不畅，经络受阻，出现肢体冰冷、关节疼痛、颈肩酸痛等症状。女性还容易出现月经不调、痛经等问题。
3. 衣着单薄，不注意保暖：
有些人为了追求时尚，即使在寒冷的天气也穿得很少，或者经常穿露脐装、短裙等，导致身体暴露在寒冷环境中。
影响： 身体受寒，尤其是腹部、背部、足部等部位受寒，容易导致脏腑功能失调，引发各种疾病。例如，腹部受寒容易引起胃痛、腹泻；背部受寒容易引起腰背酸痛；足部受寒容易引起感冒、关节疼痛等。
4. 缺乏运动，久坐不动：
“动则生阳”，运动可以促进气血运行，增强身体的阳气。长期缺乏运动，会导致气血运行缓慢，阳气不足，从而形成体寒。
影响： 久坐不动还会导致身体抵抗力下降，更容易受到外邪的侵袭。
5. 熬夜，作息不规律：
中医认为，夜晚是阴气盛的时候，人体应该顺应自然规律，早睡早起，以养护阳气。长期熬夜会耗伤人体正气，导致阴阳失衡，容易出现体寒。
影响： 熬夜还会导致免疫力下降，内分泌失调，加重体寒症状。
6. 过度劳累，精神压力大：
长期精神压力过大，或过度劳累，会损伤人体正气，导致气血运行不畅，脏腑功能失调，从而引起体寒。
影响： 精神压力还会导致肝气郁结，影响气血运行，加重体寒症状，并可能引起其他健康问题。
7. 洗头后不及时吹干：
洗头后头发湿漉漉的，很容易受寒，尤其是晚上洗头后不及时吹干，更容易导致寒邪侵入头部。
影响： 头部是“诸阳之会”，阳气较为集中，头部受寒容易引起头痛、头晕、颈肩酸痛等症状，长期如此也会导致体寒。
寒气重的人，日常可以通过哪些方法驱寒养阳？
寒气重的人，身体常常表现出畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振等症状，严重影响生活质量。驱寒养阳是改善体寒的关键，以下是一些有效的方法，不妨一试。
1、饮食调理：
饮食是补充阳气的重要来源，应以温补为主，避免生冷寒凉之物。
多食温热食物： 如羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、葱、蒜、辣椒、红枣、桂圆等。这些食物具有温阳散寒、补益气血的功效。
避免生冷寒凉： 如冰淇淋、冷饮、生鱼片、西瓜、苦瓜、绿豆等。这些食物会损伤脾胃阳气，加重体寒。
药膳调理： 可根据自身情况选择合适的药膳进行调理，如当归生姜羊肉汤、人参鸡汤等。但药膳应在医生或中医师的指导下进行，不可盲目食用。
注意烹饪方法： 烹饪时可多采用炖、煮、煲等方式，以保留食物的营养成分，并使其更易于消化吸收。
2、起居调摄：
良好的生活习惯有助于养护阳气，增强身体抵抗力。
注意保暖： 根据天气变化及时增减衣物，尤其要注意腹部、背部、足部的保暖。避免长时间待在空调房或寒冷环境中。
规律作息： 保证充足的睡眠，避免熬夜。中医认为，夜晚是养阴的时候，熬夜会耗伤人体正气，导致阴阳失衡，加重体寒。
避免受寒： 洗头后要及时吹干，避免湿发受寒。避免淋雨、涉水等，以防寒邪侵入人体。
3、运动锻炼：
“动则生阳”，适量的运动可以促进气血运行，增强身体的阳气。
选择合适的运动方式： 可选择一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。避免剧烈运动，以免过度消耗体力。
坚持适量运动： 运动量应根据自身情况而定，循序渐进，持之以恒。
注意运动时间： 最好选择在阳光充足的时候进行运动，以借助自然界的阳气来补充自身阳气。
4、经络穴位保健：
通过按摩、艾灸等方法刺激特定的穴位，可以起到温经散寒、调理气血的作用。
常用穴位：
关元穴： 位于脐下三寸，具有培元固本、补益下焦的功效。
气海穴： 位于脐下一点五寸，具有补气益肾、温阳固脱的功效。
足三里穴： 位于外膝眼下三寸，胫骨前缘外侧一横指处，具有健脾益胃、扶正培元的功效。
涌泉穴： 位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，具有滋阴降火、温补肾阳的功效。
按摩方法： 可用拇指或中指指腹按揉穴位，每次按揉3-5分钟，以局部酸胀感为宜。
艾灸方法： 可用艾条或艾柱进行艾灸，每次艾灸10-15分钟，以局部皮肤温热红润为宜。艾灸应在专业人士的指导下进行。
5、情志调理：
不良的情绪会影响气血运行，加重体寒。
保持心情舒畅： 避免情绪波动过大，保持乐观的心态。
学会释放压力： 可通过听音乐、看书、旅游等方式来缓解压力。
6、中药调理：
在中医师的辨证指导下，可服用一些具有温阳散寒、补益气血功效的中药进行调理。常用的中药有附子、干姜、肉桂、当归、黄芪等。
7、泡脚：
用热水泡脚可以促进血液循环，温暖身体，驱散寒气。
加入中药： 可在泡脚水中加入生姜、艾叶、花椒等中药，以增强驱寒效果。
注意水温和时间： 水温以40-45℃为宜，泡脚时间以15-20分钟为宜。
结语：在中医中，体寒主要表现为怕冷、四肢冰凉、面色苍白、消化不良等症状。其成因主要与阳虚体质、外界寒邪、脾胃虚弱等因素相关。通过中医的温阳补气、食疗、避免寒凉食物等方法，可以有效缓解体寒症状，改善身体健康。
