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冬至养生，温暖如初：请查收你的养生小妙招！

文摘 2024-12-21 07:18 山东

冬至，是一年之中最寒冷的时节，也是阳气回升的起点。在这个特殊的日子里，我们不仅要迎接寒冷的挑战，更要把握养生的黄金时机，让身体在冬季也能保持温暖和健康。今天，就让我们一起探索冬至养生的奥秘，查收那些能让你温暖如初的养生小妙招吧！

冬至养生的饮食调整

温补食材提升阳气

冬至时节，气温骤降，人体需要更多的热量来维持体温。因此，饮食上应以温补为主，多食用一些能够提升阳气的食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、红枣等。这些食物不仅富含营养，还能帮助身体产生热量，抵御寒冷。

滋阴润燥调和阴阳

冬季气候干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。因此，应多食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等。这些食物能够滋润肌肤，缓解干燥症状，使身体保持水润。

适量摄入均衡营养

冬至时节，虽然需要增加热量摄入，但也要避免暴饮暴食。应适量摄入各类食物，保持营养均衡。蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维和维生素的食物，能够促进肠道蠕动，帮助消化，保持身体健康。

冬季养生的起居调适

保持温暖，预防感冒

冬至时节，气温极低，人体容易受寒感冒。因此，要保持室内温暖，避免冷风直吹。外出时，要穿戴保暖，特别是头部、颈部和脚部，这些地方最容易受到寒冷侵袭。此外，还要勤洗手、戴口罩，预防呼吸道疾病。

规律作息，充足睡眠

冬至时节，夜晚较长，白天较短。人体应顺应这一变化，调整作息，保证充足的睡眠。充足的睡眠能够增强免疫力，提高身体抵抗力，有助于抵御寒冷和疾病。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量在晚上11点前入睡。

适量运动，增强体质

运动能够增强体质，提高身体抗寒能力。建议选择一些室内运动，如瑜伽、太极、跑步机等，避免在室外进行剧烈运动。运动前要做好热身活动，防止受伤。

冬至养生传统习俗

1

吃饺子

冬至时节，吃饺子是中国传统的习俗之一。饺子象征着团圆和幸福，寓意着家人团聚、和睦相处。在冬至这一天，全家人一起包饺子、吃饺子，不仅能够增进亲情，还能享受美食带来的快乐。

2

喝羊肉汤

冬至时节，喝羊肉汤也是传统的养生习俗之一。羊肉富含营养，能够温补阳气、驱寒保暖。将羊肉与姜、葱、料酒等调料一起炖煮成汤，不仅味道鲜美，还能增强身体抵抗力。

3

吃汤圆

南方地区冬至的经典食品，通常由糯米粉制成，内馅则有红豆沙、芝麻糊等，香甜软糯，象征着团圆和完整。民间也有“吃了汤圆大一岁”的说法。

冬至养生实用小妙招

1

泡脚养生，温暖全身

每晚用热水泡脚是一种简单而有效的养生方法。热水泡脚能够促进血液循环、缓解疲劳、增强免疫力。在泡脚时，可以加入一些中药材如艾叶、生姜等，以增强养生效果。

2

按摩穴位，增强体质

通过按摩一些特定的穴位也能够增强体质、提高免疫力。如按摩足三里、涌泉等穴位，能够调理脾胃、温补阳气；按摩太阳穴、风池穴等穴位，能够缓解头痛、预防感冒。

3

保持通风，预防感冒

定期开窗通风能够减少室内细菌、病毒的滋生，预防感冒等呼吸道疾病。通风时要注意保暖，避免冷风直吹。

冬至养生，温暖如初。在这个寒冷的季节里，我们要顺应天时、调整身心、注重饮食起居和心理调适。通过温补阳气、调和阴阳、滋养气血等方式来增强体质、提高免疫力。让我们在这个冬至时节，共同探索养生的奥秘，让身体保持温暖和健康！

• end •

来源 | 中国健康报

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