身体一旦缺铁，就无法生成足够血红蛋白，氧气运输能力降低，你会产生一种持续的疲惫感，总是昏昏欲睡，休息时间足够却也不能恢复精力，手脚发冷，脸色还憔悴。
铁也是脑功能正常运作的重要元素，铁不足会减少神经递质生成，影响记忆力，让注意力难以集中，情绪容易波动。
铁的补充建议是每天10-20mg，女性每天20mg，男性15mg左右。女性更需要补铁一是因为月经，二来孕妇和乳母的铁需求量都大大提升，男的每天15mg左右就够了，18岁少女需要每天18-25mg，孕妇不同时期要15-35mg，乳母18-25mg。
补铁的最好方法当然是直接从天然食物中获取，但不是一朝一夕，而是一定要坚持长期持续地补充。
已知动物血是最佳的补铁品，因为它不仅含量高，吸收率也最高，其次是动物肝脏、蛋黄、红肉……到了菠菜扁豆紫菜芥菜芹菜芝麻之类的这儿，含量已经并不出众，还有植物酸会阻碍吸收，所以并不是理想的补铁食品。然后你补铁的时候还得注意：茶、咖啡、牛乳、麦麸等也会抑制铁的吸收……听起来真的很复杂。
作为参考：你每天要吃5杯鹰嘴豆或212克牡蛎或340克牛肝，才能达到20毫克铁摄入的要求。做不到每天吃那么多豆子或肉类/海鲜的话，则要有补剂来帮你补铁。
而备孕/怀孕/哺乳期女性、儿童/青少年、运动健身者，更是尤其需要补铁。
我在吃的SiderAL维C补铁胶囊，是意大利专业医学保养品牌出品，SiderAL隶属意大利最著名的制药集团旗下，手里有一堆专利，品牌只做一件事：研究怎么安全有效补铁。
专业人做专业事，在世界权威医学期刊美国血液学学会（ASH）检索SiderAL的品牌名和专利名，能搜到的相关文献数量分别是841和13篇：
它连续5年蝉联意大利保健品销量榜NO.1：
经临床研究认证，Sucrosomial®铁专利技术让铁元素吸收率极高，生物利用率高于传统铁剂12倍，达到和静脉铁剂同等效果。
每粒SiderAL胶囊含30mg铁的同时还含有70mg维生素C，VC作为辅助成分，可以更好促进铁的吸收，补铁效率更快。
品牌自信到什么程度：可以使用前后体检！26天无效退款，并报销体检费用！
SiderAL®专业的产品也覆盖了全年龄段（青少年补铁剂暂时断货，大家可以蹲一蹲）：
我在吃的这款补铁胶囊是它们家的明星产品，适合18岁以上所有成年人，特别是精神不振、缺铁性贫血、素食者、运动健身的人，以及经期后的女性。
而SiderAL的其它各个年龄段的产品，也全都没有胃灼热和黏膜刺激、牙齿变色等补铁副作用，也无传统铁剂的铁腥味。
大家可以按需选择：
备孕/孕期/哺乳期/更年期/经期前后气色不好的女性可以选紫色的女性叶酸补铁粉 FOLICO，它同时添加了400mcg第四代Quatrefolic®活性叶酸。这种专利叶酸是普通叶酸吸收率的10倍，在细胞分裂和胎儿神经系统发育中起着关键作用，同时助于支持心血管健康、减轻更年期症状、减缓情绪波动。它还含有维生素B6、D3、B12，四重维生素护航。
6个月-3岁幼儿就选牛奶口味的婴幼儿补铁滴剂 GOCCE FORTE，它可以补充生长发育所需的铁元素，铁是儿童正常认知发育的重要营养物质。它味道好，更易入口，孩子更爱喝（不含谷蛋白，牛奶蛋白< 500 ppm）。
4-11岁的儿童可以吃樱桃口味的少儿补铁剂 BIMBI。在生长发育关键阶段，充足的铁元素尤为重要，它可以促进大脑和认知功能发育，给免疫系统提供支持，满足生长需求。少儿版里也同样搭配VC、B2、活性叶酸、B6、B12协助铁元素吸收，增强神经系统功能，并减少用脑和运动所疲惫状态。
12岁以上儿童和青少年/运动人群可以选可乐口味的青少年维生素补铁剂 ORO，青少年能量代谢快，铁消耗量增加，女生初潮期更需要补铁。它口感好，吃起来也非常方便：不用冲水，直接倒进口中溶解。它同时含有铁+维C+维B族（包括B2、B6、B12）同补，三重营养保护，再加上叶酸+生物素+泛酸辅助，有助于产能代谢、心理功能和神经系统功能，减少疲劳困乏。
高胆固醇/有心脏病史/中老年可以选择心血管补铁剂胶囊CARDIO。它作为首个进入心脏科领域的补铁剂，适用高胆固醇、心脏病史人群和中老年人群，呵护心血管健康，可作为预防补铁剂。临床研究证实可应用于心血管领域，市面上无同类型可替代补铁剂。它提供高水平的铁、维生素B族和叶酸，提高血氧含量，减少疲劳困乏。
这样好的宝贝，也被我要来了福利——
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