11月21日下午，2417班的同学们来到综合教学楼B303，开展以“情绪管理，心灵减压”的心理主题班会活动，在轻松愉悦的氛围里，同学们探讨了大学生压力的来源，倾诉了自己的压力，进行了互动小游戏减轻压力放松身心。
进入大学已经3个月了，同学们已经对大学生活应该有了初步的了解和认识，其中，压力自然是无处不在、如影随形，考试周、deadline，同学们积攒了许多压力。本次班会便教给同学们一些有效的减压方法，让同学们一起释放压力，扫去心灵的压力之尘。
心理委员为同学们介绍了什么是压力，列举了大学生压力大日常表现。
心理委员从外在因素和内在因素两个方面概括了压力的来源，如学业压 力、社交压力、家庭压力、自我期望与现实落差、自我认知不足、情绪调节能力不足，并且邀请同学们补充了一下他们眼中认为的压力来源。
同学们一起进行了两个心理小测试，一个是通过看图片是否会动来判断同学们压力程度，一个是回答一些问题通过计分来判断同学们的压力程度。通过这两个测试，发现同学们或多或少都有一些小压力。
从心理测试来看，同学们都有些小压力，接下来，班会便介绍了一下释放压力的小妙招。
{ 减压方法 }
〈一〉积极想象
可以在听音乐放松的过程中，尽量回想自己曾经成功的时候，给自己带来信心。
〈二〉自我找乐
和自己的朋友一起，找些转移压力的轻松的活动，大家开心，快乐
〈三〉自我宣泄法
可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭、大喊等方式来尽量宣泄自己的情绪。
〈四〉按摩内关穴
可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
〈五〉全身肌肉放松法
闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。也可以深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
〈六〉自我激励法
每天对自己进行积极的心理暗示。
{ 青少年宽松情绪法 }
介绍了一些更具体更细节的调节情绪的方法。
班会的重头戏来啦，班级互动解压小游戏。在心理委员的组织下，同学们依次进行了三个解压小游戏，大家都放松了下来，脸上洋溢着笑容，积极活跃的参与了游戏。
{ 烦恼漂流瓶 }
每个人在小纸片上写下最近自己的烦恼，将小纸片混合后，同学们各自抽取了一张小纸片，或是针对纸片上的烦恼提出自己的解决办法，或是说了说自己的类似的经历，大家一起想办法帮助解决纸片上的烦恼。
其中提到的常见烦恼便是学习难，任务重，内心迷茫。在同学们的相互鼓励中，大家都露出了由衷的笑容，决心要一起加油努力。
{ 优点接龙 }
同学们围成了几个圈，轮流说自己的优点和顺时针方向下一个人的优点。
通过这个游戏，增强了同学的自信心，让同学们互相发现彼此的优点，拉进同学们之间的关系，缓解压力。
{ 正念冥想 }
伴随着舒缓的轻音乐，同学们闭上眼睛，跟随呼吸，放松了身体的每个部位，体验了5分钟正念冥想。
最后，同学们一起上台合影留恋，为心理主题班会划上了完美的句号。
文案｜李容
图文｜李容
排版｜李容
审核｜黄颖 朱丽娜
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