高原军医小贴士 | 提高“颈”惕 回归“C”位
民生
军事
2024-09-12 19:38
青海
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您有没有觉得脖子酸困？小编提醒大家，累了要及时休息放松，以免形成颈椎病。我们怎么判断自己是否得了颈椎病呢？颈椎病又该怎么预防和治疗呢？今天就跟着小编一起学习关于颈椎病的知识吧。
近年来，颈椎病越发趋于年轻化，不论其疼痛的强弱，都对现代人的生活造成了极大的影响。经研究发现，长期劳损、不恰当的锻炼、坐姿不当都正在为颈椎疼痛低龄化做出“贡献”。当头部向前弯曲60°时，颈椎承受的压力重达54斤左右，相当于8-9岁儿童一个人的体重。![]()
颈椎病又称颈椎综合征，是由于颈椎间盘退行性改变及其继发性椎体、椎间关节、韧带、肌肉、筋膜等退行性改变而导致神经根、椎动脉、脊髓、交感神经受累而引起的一种进展缓慢的退行性疾病。1、慢性劳损：如长期高枕、长期哨位值守、低头伏案、手机游戏、超负荷背负重物。2、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。3、发育性椎管狭窄：椎管狭窄者易于发生颈椎病，而且预后也相对较差。4、颈椎的先天性畸形：先天性椎体融合、颅底凹陷等情况都易于诱导颈椎病的发生。5、代谢因素：钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈椎病。当你感到颈部僵硬、颈肩疼痛、酸胀、脖子转动不灵活，有短暂性头晕头痛及反复落枕等现象，这已经属于轻度颈椎病。当你感到颈肩疼痛、麻木加重、头痛头沉、头晕目眩，手臂、背部窜麻，持物不稳、痛觉不明显等，已经发展到中度颈椎病了。当你感到天旋地转、视力模糊、四肢无力、恶心呕吐，部分患者引发脑供血不足，心梗甚至瘫痪，这已到了重度颈椎病程度了。1.药物疗法：根据疼痛程度，给予贴敷膏药、口服消炎镇痛类、神经营养类药物。3.颈椎牵引疗法：适用于神经根型（最佳）、椎动脉型、交感型。慎用于椎管狭窄者。5.中频疗法：可缓解疼痛，促进血液循环、放松肌肉、促进组织修复等作用。6.艾灸疗法：艾灸可温经散寒、活血化瘀，通过颈部局部穴位艾灸，产生热能，改善局部血液循环。7.拔罐疗法：拔罐可舒筋活络、消肿止痛，起到改善局部血液循环、缓解疲劳等作用。8.推拿按摩疗法：可纠正紊乱错位的小关节，缓解肌肉、血管的痉挛，起到改善血液循环、减轻晨僵、疼痛等作用。9.针刺疗法：针刺可活血通络，解除颈部肌肉痉挛，减轻疼痛，促进病情恢复。10.针刀疗法：通过刺激穴位，达到疏松皮下筋膜，缓解疼痛等作用。当通过以上治疗手段，疼痛、眩晕、四肢无力等症状仍无法缓解或其他类型颈椎病，需行手术治疗。➤ 五、我们该如何通过训练来预防和治疗颈椎病的发生呢？
第一节：先将颈部向前屈曲（低头），停留片刻，再抬头后仰，同样维持片刻，重复５－１０遍。第二节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做５－１０次。第三节：先将颈部缓慢转向右侧，停留片刻，再缓慢转向左侧，停留片刻，反复做５－１０次。![]()
第四节：先将头部水平向前方伸，停留片刻，再将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做５－１０次。第五节：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做５－１０次。第六节：先将头颈向右侧弯，同时右手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做５－１０次。![]()
①避免长期低头姿势：长期伏案工作1-2小时后休息5分钟，活动肩颈；注意端正坐姿，保持脊柱的正直。②正常姿势：头部在中立位，耳垂与肩峰在同一纵线上，肩膀放松微沉，双侧高低一致。避免枕头过高。高度通常应与肩部宽度一致。注：不枕枕头睡觉会损害颈椎。夏天炎热切记贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。适当参加游泳、羽毛球、网球等运动。中医的八段锦、五禽戏等运动，也可以用于缓解颈部肌肉紧张状态。异常姿势：头部前伸，胸椎过度往后弯曲（驼背），肩胛骨前移，肩内旋（圆肩），耸肩，肩膀左右高低不一。作者：张思德 杜金龙 白玉兰
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